青春期是男生身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，其中變聲和身高增長是兩個顯著的變化。合理的飲食對于促進(jìn)身高增長和保護(hù)聲帶有重要作用。那么關(guān)于男生變聲后開始長個子以及變聲期的飲食應(yīng)該怎么吃的問題呢？今天我們就一起來看看吧！

男生變聲后開始長個子

男生變聲通常發(fā)生在青春期，此時體內(nèi)生長激素分泌旺盛，雖然變聲后生長速度可能會比之前減緩，但骨骼仍在生長，尤其是長骨兩端的骺軟骨尚未完全閉合，仍有長高的空間，一般會持續(xù)長高至青春期結(jié)束。不過，變聲后身高增長存在個體差異，受遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動等多種因素影響。有的男生變聲后可能還會長高較多，而有的則增長較緩或基本停止增長。

變聲期的飲食應(yīng)該怎么吃

1、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，對聲帶的修復(fù)和生長至關(guān)重要。男生在變聲期應(yīng)多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2、補(bǔ)充鈣和鋅

鈣對骨骼生長至關(guān)重要，可以通過牛奶、小魚蝦、綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。鋅有助于生長激素的分泌，可以從牡蠣、紅肉、全谷類等食物中獲取。

3、攝入足夠的維生素

維生素D有助于鈣的吸收，可以從魚類、蛋黃、奶制品等食物中攝取。維生素B2和B6能促進(jìn)皮膚和甲狀軟骨的發(fā)育，富含這些維生素的食物有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟等。

4、避免刺激性食物

辛辣、油膩、過甜、過咸的食物可能刺激聲帶，加重變聲期的不適。男生在變聲期應(yīng)盡量少吃這類食物，以免對聲帶造成不良影響。

5、保持水分充足

充足的水分有助于保持聲帶的濕潤，減少因干燥而引起的聲音嘶啞。男生在變聲期應(yīng)每天保證足夠的水分?jǐn)z入，避免飲用過多含糖飲料。

　　6、避免過冷過熱的食物

不要喝太熱的開水或吃太涼的冷飲，以免對聲帶造成不利影響。

男生變聲后一般還會繼續(xù)長個子，男生在變聲期應(yīng)通過合理飲食來促進(jìn)身高增長和保護(hù)聲帶。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補(bǔ)充鈣和鋅、攝入足夠的維生素、避免刺激性食物、適量多飲水以及避免過冷過熱的食物，都是變聲期飲食的重要原則。