2024年冬至時間是12月21日17時20分20秒，農歷2024年十一月廿一冬至的時間雖然是固定的那幾天，但我們圍繞冬至的養生卻是一個持續的過程。從冬至前的準備，到冬至當天的重點調養，再到冬至后的持續呵護，以及貫穿其中的心態調整，每一個環節都做好了，我們就能順利地度過這個寒冷的冬天，讓身體越來越健康，迎接新的一年。

冬至養生

飲食調養

冬至時節人體陽氣較弱，飲食宜溫熱滋補以養護陽氣，抵御寒冷。羊肉是不錯的選擇，其性溫熱，可溫中暖腎、益氣補虛，像羊肉燉蘿卜，既能補氣血又能助消化；還有桂圓，能養心安神、補氣血，煮桂圓紅棗粥食用，可溫暖身體。

起居作息

早睡能夠養人體的陽氣，讓身體得到充分休息和修復；晚起可躲避清晨的嚴寒，避免陽氣過早外泄。每天保證充足的睡眠，有助于維持身體的良好狀態，增強免疫力。注意頭部、頸部、腳部等部位的保暖，出門戴帽子、圍巾、手套，穿保暖鞋子；晚上睡覺前用熱水泡腳，水中可加入艾葉、花椒等中藥，促進血液循環，溫暖全身，幫助入睡，還能散寒除濕。

運動鍛煉

如散步、太極拳、八段錦等。散步能活動筋骨，促進氣血流通；太極拳和八段錦動作舒緩，可調節呼吸，增強心肺功能，使身體微微出汗，排出寒濕之氣，但要避免運動過量，以免損耗陽氣。選擇陽光充足的時候曬太陽，尤其是曬后背，能讓陽氣從后背的經絡進入身體，增強身體的陽氣，但需注意避免曬傷，每次曬半小時左右為宜。

冬至時，不要因寒冷或生活瑣事而焦慮煩躁，可與家人朋友相聚聊天、下棋、品茶等。冬至更要減少不必要的社交活動和外出奔波，讓身心處于寧靜、放松狀態，為來年積蓄力量，可通過閱讀書籍、學習新知識等方式充實自己。