怎樣喝水有助于減肥(喝水減肥的正確方法)

水對于我們的身體健康很重要，我們人體成分的55%都是水，水還參與構成我們身體內的細胞，以及我們的體液和血液，并且體內各種生命活動的進行都需要消耗水，具體跟減肥相關的主要有以下三點：

第一，水促進我們體內的血液循環，還可以讓內臟溫度提高一度左右，使身體代謝能力提高10%-12%，這樣就加快了脂肪的燃燒速度；  第二，水作為我們體內生化反應的催化劑，促進身體內的物質代謝，還能促進胃腸道分泌消化液，以及增強肝臟及腎臟的活力，從而提高脂肪代謝速率和加快身體排毒！

第三，多飲水可以增強飽腹感，改善便秘。餐前飲水可以減少每餐的進食量，有利于控制我們每天攝入食物的總能量。在便秘期間多喝水能幫助稀釋糞便，潤滑腸道，使糞便更易排出。

明白了水對于健康瘦身的重要性以后，我們再來看一下每天該如何正確的喝水？通過研究發現，我們身體代謝一大卡的能量需要一毫升水，一個成年人每天消耗的能量在1800到2000大卡左右，那就需要消耗1800ml到2000ml的水分。再加上我們身體蒸發的水分，特別是減肥期間，運動會讓我們比平常出汗更多，我們還需要再補充至少600毫升的水，所以我們每天的飲水量應該在2000到3000毫升，當然，這里面包含我們直接飲用的水以及從食物中獲取的水，比如喝的豆漿和奶類里面就含有大量的水！

接著我們來看一下正確的飲水方法：

第一，要少量多次的飲水，每次的飲水量控制在300ml左右，即使是運動之后，也不要一次喝很多水！

第二，我們要養成主動定時飲水的習慣，不要等到口渴了再喝水。

第三，我們建議喝白開水，或者淡茶水及新鮮的果蔬汁，再或者是不加糖的豆漿，有條件的可以喝一些不含糖的蘇打水，尤其不建議喝飲料！

第四，具體的喝水方式是,清晨起床300毫升，上午、下午、晚上各300毫升，運動前后各300毫升，這樣基本上就可以達到1800到2000毫升左右的飲水了，再加上我們每天喝的豆漿以及從食物中獲取的水分，身體就可以獲取3000ml左右的水分了！

一般來說都是推薦一天2000毫升水的。但是喝水也是個因人而異，個性化的事。所以按體重算是比較科學的，大概是公斤數乘以33，就是如果是60公斤的話，需要喝1980毫升。

然后是每次喝水的數量和頻率，每次大概是300毫升，分以下幾個時間:

1清晨起床

起床后補充身體在夜里喪失的水分，促進排便。

2早餐時間

喝一杯水幫助飽腹

3十點鐘左右的工作時間

工作忙碌的時候補充水分，緩解脫水現象。

4午飯后

幫助消化，促進新陳代謝。

5下午三點

提神醒腦，補充能量

6晚餐前

減少早餐攝入

7睡覺前一小時

緩解晚上血液粘稠的情況

如果，減肥還有額外的運動，運動前后也要補充水分。