冬至在每年公歷12月21日至23日左右到來的節氣，不僅是一個重要的時間節點，更是養生保健的關鍵時期。從養生的角度看，冬至是陰陽轉化的重要時機。此時，陰極之至，陽氣始生，人體也應順應自然規律，進入養藏狀態。在寒冷的冬日里，人體陽氣內藏，新陳代謝相對緩慢，養生重點在于滋陰潛陽、補腎防寒、養血固精，為來年的健康打下堅實基礎。

冬至如何養生

1、飲食調養

冬至飲食宜溫熱滋補，以養護陽氣、抵御寒邪。羊肉湯是冬至餐桌上的明星菜品，羊肉性溫，能暖中補虛、益腎養肝，可有效改善冬季手腳冰涼、畏寒怕冷的癥狀。可以將羊肉與當歸、生姜一同燉煮，當歸補血活血，生姜散寒溫中，既能增添風味，又使養生功效倍增。

此外，黑芝麻、核桃等堅果也是冬至時節的滋補佳品。黑芝麻具有補肝腎、益精血的作用，可炒熟后碾碎，加入蜂蜜沖調飲用；核桃能補腎固精、潤腸通便，每日吃幾顆，滋養身體又健腦益智。

2、早睡晚起，避寒就溫

冬至前后，晝短夜長，應早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可養人體陽氣，晚起能養陰氣，使人體陰陽平衡。清晨寒氣較重，不宜過早外出鍛煉，待陽光充足時再出門活動，如散步、打太極拳等，既能鍛煉身體，又能沐浴陽光，促進鈣的吸收，增強體質。

在日常起居中，要注意避寒就溫，尤其是頭部、頸部、腳部等容易受寒的部位。外出時戴上帽子、圍巾和手套，睡前用熱水泡腳，既能溫暖全身，又可促進血液循環，幫助入眠。

3、寧靜安神，心寬體胖

冬季萬物凋零，容易讓人產生抑郁情緒。冬至時節，應保持精神寧靜，避免情緒過激，盡量減少焦慮、煩躁等負面情緒。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式舒緩心情，保持內心的平和與愉悅。同時，多參加一些社交活動，與家人團聚，分享生活的喜悅，也能讓心情更加舒暢。

正如古人云：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”在這團圓的節日里，與親人朋友相聚一堂，歡聲笑語，溫暖身心，也是一種很好的養生之道。

4、艾灸穴位，溫通經絡

冬至時節，借助艾灸的溫熱之力，可以溫通經絡、散寒除濕、調和氣血。關元穴、氣海穴、足三里穴等都是冬季養生的重要穴位。

關元穴位于臍下三寸處，是人體元氣匯聚之所，艾灸此穴可補腎培元、溫陽固脫；氣海穴位于臍下一寸半，能益氣助陽、調經固經；足三里穴在小腿外側，犢鼻下三寸，具有健脾和胃、扶正培元的功效。每周可進行2-3次艾灸，每次每個穴位艾灸15-20分鐘，以局部皮膚溫熱發紅為度。艾灸時要注意保持室內通風，避免燙傷。