身高是眾多青少年及家長所關注的焦點，在追求身高增長的道路上，除了合理飲食與適當運動，維生素也起著不可忽視的作用。但你知道哪種維生素有助于孩子長高嗎？應該如何獲取這些維生素呢？接下來，我們就一起來了解下吧！

哪種維生素可以長高

1、維生素D

維生素D能促進腸道對鈣的吸收，使鈣順利進入血液并沉積到骨骼中，為骨骼生長提供充足的原料。如果缺乏維生素D，即使攝入大量鈣，也可能無法被有效利用。曬太陽是獲取維生素D的重要途徑，此外，魚肝油、蛋黃、乳制品等食物也含有一定量的維生素D。

　　2、維生素A

維生素A對骨骼生長的細胞分化有著關鍵意義。它能調節成骨細胞和破骨細胞的活性，使骨骼生長有條不紊地進行。動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A或其前體胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A發揮作用。

3、維生素C

維生素C主要參與膠原蛋白的合成。膠原蛋白是骨骼、軟骨等組織的重要組成部分，為骨骼生長提供結構框架和韌性。豐富的維生素C可保證膠原蛋白的正常合成，促進骨骼的健康發育。新鮮的水果如橙子、檸檬、草莓等都是維生素C的優質來源。

維生素補充過量會影響長高嗎

維生素補充過量會影響長高。維生素D過量補充可能導致血鈣過高，引起腎臟等器官的鈣化，影響身體正常代謝，反而不利于長高；維生素A過量會出現中毒癥狀，如頭暈、惡心、皮膚瘙癢等，也會干擾身體內分泌和正常生長發育；維生素C過量可能引起腹瀉、腸胃不適等，影響營養物質的正常吸收，間接阻礙身高增長。所以，維生素補充應遵循適量原則，最好在醫生或營養師的指導下進行。

在日常生活中，家長應確保孩子攝入適量的這些維生素，并通過合理的飲食安排和適量的戶外活動，讓孩子在健康的環境中茁壯成長。