通過定期的有氧運動，人們的心臟會更健康，每次格斗輸出都會更大，身體的每個部位都不需要大量的脈搏。一個有氧運動質量好的人可以長期參加高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也很快。

跳繩:不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以收緊腿部。

蹲下：可以顯著改善梨形，MM可以邊看電視邊鍛煉。對于不同的瘦腿部位，你可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內站立，向外站立，這對收緊腿的外部肌肉和內部肌肉有顯著的效果！

腰部運動：想成為“腰部精華”的MM可以在睡覺前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體一側，慢慢抬起頭部和上半身，停留約1分鐘，然后再次落下頭部，重復，直到肌肉感到酸痛。毅力可以使腰部和頸部線條美麗。

溫和運動是一種低強度、低能量（能量食品）消耗的運動模式，也被稱為“適度運動”。所謂的適度運動是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

通過一定量的全身運動，溫和的運動可以全面改善人體的功能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪和其他物質提供；大約三分之二的肌肉參與運動；運動強度在低和中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動可以增加體內血紅蛋白的數量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動有多種形式，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，大約半小時或更長時間。強度因人而異:20~30歲，運動時心率140次/分左右，40~50歲，運動時心率120~135次/分，60歲以上的人運動時心率100~120次/分。