辦公室健身操

1、抬腳瘦腿小運動

抬起頭坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢抬起右小腿伸直，與地面平行5秒，然后慢慢放下小腿。雙腿交替重復5次。

2、腳踝運動能有效消除水腫

抬起頭坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腳跟支撐地面，腳趾離地，右腳踩在左腳背上，雙腳順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

3、雙腿撞擊瘦腿內側

坐在椅子上，雙手握住大腿，腳踝靠近，感覺大腿內側很緊。雙腿張開時迅速緊閉，膝蓋相撞。你可以在腿之間放一個枕頭或書來緩沖膝蓋的沖擊。

4、提腳瘦腿收腹小動作

抬起頭坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢抬起右膝，在離地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下腳。雙腿交替重復5次；坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。同時慢慢抬起腿，在離地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下腳。重復5次。

5、呼吸瘦腰技術

做在椅子上，雙手放在膝蓋上，吸氣時慢慢收緊腹部，保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替10次。