健身步驟1：啞鈴側(cè)平舉

雙腳張開，手持啞鈴，向身體兩側(cè)張開，直到與地面平行。

評論：在練習(xí)這個(gè)動作時(shí)，需要能夠堅(jiān)持，感覺肌肉酸是最好的，但當(dāng)酸堅(jiān)持，可以達(dá)到效果，最應(yīng)該注意的是動作必須慢，只有慢動作才能使練習(xí)線更光滑，而不是兇猛的肌肉塊。

健身步驟2：啞鈴俯身鳥：

雙腳張開，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓，放下。

點(diǎn)評:這個(gè)動作很容易讓人覺得腰很酸，但只有這樣的角度，背部的肌肉線條才能更加連貫，因?yàn)榫毩?xí)的三角肌不能突兀的肩部肌肉，而是需要在背部和肩部有一條非常流暢連貫的線條，這樣在穿襯衫的時(shí)候才能表現(xiàn)出更對稱的效果。

健身步驟3：啞鈴站立并向上推

站直，雙臂張開，手持啞鈴，向上推啞鈴，慢慢下放。

點(diǎn)評：這個(gè)動作的重點(diǎn)是“慢慢放下”。每個(gè)想練習(xí)流暢線條的人都必須記住這種節(jié)奏，因?yàn)橹挥羞@樣的速度才能充分伸展肌肉。