健身步驟1：啞鈴側平舉

雙腳張開，手持啞鈴，向身體兩側張開，直到與地面平行。

評論：在練習這個動作時，需要能夠堅持，感覺肌肉酸是最好的，但當酸堅持，可以達到效果，最應該注意的是動作必須慢，只有慢動作才能使練習線更光滑，而不是兇猛的肌肉塊。

健身步驟2：啞鈴俯身鳥：

雙腳張開，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓，放下。

點評:這個動作很容易讓人覺得腰很酸，但只有這樣的角度，背部的肌肉線條才能更加連貫，因為練習的三角肌不能突兀的肩部肌肉，而是需要在背部和肩部有一條非常流暢連貫的線條，這樣在穿襯衫的時候才能表現出更對稱的效果。

健身步驟3：啞鈴站立并向上推

站直，雙臂張開，手持啞鈴，向上推啞鈴，慢慢下放。

點評：這個動作的重點是“慢慢放下”。每個想練習流暢線條的人都必須記住這種節奏，因為只有這樣的速度才能充分伸展肌肉。