秋天是氣候逐漸變冷的季節，人們的身體也需要適應溫度的變化。在秋季養生中，正確的飲食非常重要。以下是秋季養生必吃的十種食物，可以幫助我們保持健康。

1.核桃：核桃富含蛋白質、脂肪和維生素E，有助于提高免疫力和抗氧化能力。每天吃幾顆核桃有助于改善記憶，保護心臟健康。

2.紅薯:紅薯富含維生素A、維他命C和膳食纖維，能增強免疫系統和消化系統的功能。它還有助于降低血糖和血壓，是秋季養生的好選擇。

3.蓮藕：蓮藕富含膳食纖維和維生素B，有助于促進腸道蠕動和消化，減少便秘。蓮藕還具有清熱解毒的作用，可以幫助我們保持皮膚健康。

4.橙子:橙子富含維生素C和纖維，有助于增強免疫力和抗氧化能力。每天吃一個橘子可以幫助我們預防感冒和感染。

5.菠菜：菠菜富含鐵和維生素K，有助于提高血紅蛋白水平，促進血液循環。它還富含葉綠素，有助于解毒和保護眼睛健康。

6.蘋果:蘋果是秋天的水果之一，富含維生素C、纖維和抗氧化劑。每天吃蘋果可以幫助我們降低膽固醇，保持心臟健康。

7.葡萄：葡萄富含抗氧化劑和維生素C，有助于提高免疫力和抗衰老能力。葡萄還富含纖維和礦物質，有助于促進消化和骨骼健康。

8.枸杞：枸杞是一種具有養肝、明目、提高免疫力的中草藥。每天適量食用枸杞可以幫助我們保持健康，延緩衰老。

9.栗子：栗子富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，是秋季的特色食物之一。它富含維生素C和膳食纖維，有助于提高免疫力，促進消化。

10.黑木耳：黑木耳是一種富含膳食纖維和維生素B的食物，有助于降低膽固醇和血壓。它還富含鐵和蛋白質，有助于提高血紅蛋白水平和體力。

以上是秋季必吃的十種食物，可以幫助我們保持健康，提高免疫力。秋天要合理搭配這些食物，保持均衡飲食，達到養生的效果。同時要注意適當的鍛煉，保持良好的生活習慣，才能真正保持健康。