健康是生命的基礎，健康是保持健康的重要途徑。那么，我們如何才能做好醫療保健工作呢？在日常生活中實現有規律的生活，心情舒適，是保持健康的最佳方式。

以下三個跡象確實與健康長壽有關。感興趣的老年人可以自我測試：

一、心率慢

每個人的心跳速度都不一樣。有的人一分鐘只跳60次以上，有的人一分鐘跳90次以上。每分鐘30次，一天4萬次！心跳過快肯定會讓心臟耗費太多力量，造成勞損，縮短壽命。心率慢，但能保證其正常的收縮和放松活動，滿足人體血管內血液循環的需要，且是長期穩定、功能健全的慢心率，與長壽成正比。

二、肺活量大

肺活量是指盡可能吸氣后呼出的氣體總量。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，但大多數長壽老年人年輕時可以保持肺活量。目前，許多國外機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

三、手握力大

美國和英國的研究人員發現，握力大的老年人不僅身體強壯，而且身體各器官正常運轉，而且反映出人們的骨密度更高，壽命更長。

此外，如果你無事可做，蹲著可以長壽。

醫學研究發現，人們的蹲姿與子宮內胎兒的蹲姿非常相似，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以最大限度地擠壓腹部、腿部和臀部，減少脂肪和脂肪；蹲著比坐著更能消耗熱量，有效減肥；蹲著時，心肺血流相對充足，從而降低冠心病、肺氣腫和高血壓的發病率。蹲著時，膈肌抬起，站起來橫膈膜下降，增加胸部和肺部的活動范圍，從而增加肺活量。

蹲下運動方法簡單：

準備時，雙手插入腰部，雙腳張開，肩膀寬，雙眼平視，然后松開腰部，彎曲膝蓋，慢慢蹲下。蹲下時，腳跟離地，重心落在前腳掌上，上半身盡量保持正直，避免前傾，同時讀“哈哈”字呼氣。站起來時，咬緊牙關，呼吸丹田，吸氣，站直。

蹲的深度因人而異。一般每天鍛煉1次。～兩次，每次蹲36次。

專家提示：

雖然蹲下的動作很簡單，但做起來也有一定的講究，否則物極必反。專家指出，蹲下時，最好不要蹲下，也就是說膝關節彎曲的角度不應小于60度，否則起床時容易頭暈。下蹲時，動作不宜過猛，膝關節彎曲的角度可由大到小，循序漸進。每天抽出時間蹲下，會得到意想不到的鍛煉效果。但需要提醒的是，老年人和慢性病患者應謹慎嘗試下蹲。