仰臥板

仰臥起坐是許多人非常熟悉的動作，因為大多數人必須用腳鉤住一些東西來完成動作，所以在家里練習時，花100或200元買一個仰臥板是非常合適的。

做仰臥起坐鍛煉腹部6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可以做推舉、俯臥撐等動作，增強上肢力量。由于仰臥板體積小，重量輕，移動方便，占地面積小。

一般來說，仰臥板可以調整高度。高度越高，仰臥起坐的強度越大。一開始，從最低開始，慢慢增加。大約一個月后，你可以嘗試增加一個檔次。

但是高度不能太高，對于普通健身者來說，40到45度就足夠了。

啞鈴

啞鈴的價格低于仰臥板，占地面積小。注意選擇重量合適的啞鈴。一般來說，你應該選擇負荷為65%至85%的啞鈴。例如，如果你每次能舉起10磅的最大重量，你需要選擇重量為6.5到8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種。我建議你買一個可以調節重量的。當你想練習力量時，你可以選擇更重的啞鈴，而女性練習啞鈴大多是為了塑形。你可以選擇小啞鈴。重量小、多次的啞鈴運動不僅可以塑形，還可以鍛煉肌肉耐力，消耗脂肪。

啞鈴不僅可以練習上肢，還可以練習下肢，可以用啞鈴做箭步蹲動作，可以邊走邊蹲，也可以蹲在原地。你也可以用啞鈴跑步，做胸部擴張運動，健美操等等。