慢跑是許多運動中最常見的運動，適合大多數人，許多人每天都堅持慢跑，這是一個值得堅持的好習慣。慢跑有很多好處，雖然慢跑看起來很簡單，但要做科學的運動，仍然有很多關注。

慢跑有什么好處？

1、降低七種癌癥的風險

如果每周可以進行2.5-5小時的中等強度運動，可以降低患腎癌、骨髓癌、肝癌、男性結直腸癌、女性乳腺癌、女性子宮內膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤的風險。

2、防止劇烈運動后抽筋

慢跑也可作為無氧運動前后的熱身運動，有助于韌帶伸展。

3、減脂

慢跑作為一種有氧運動，可以促進體內脂肪的消耗，從而預防肥胖。許多慢性病與肥胖密切相關。

4、增強心肺功能

堅持慢跑，可提高肺活量和肌肉攝氧能力，從而增強人體的心肺功能。

5、增強免疫力

慢跑可以增強免疫識別系統，快速有效地識別體內有害的變異細胞，從而增強免疫力。

6、促進腸道蠕動

飯后1-2小時慢跑，能刺激腸道蠕動，緩解便秘，加速新陳代謝。

7、緩解壓力

慢跑也是緩解壓力和情緒的好方法。如果你通常在家庭或工作的壓力下，你不妨在業余時間試試慢跑。慢跑時，人體會釋放內啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經遞質，讓人感到快樂。

8、健腦

研究發現，慢跑是健腦最有效的有氧運動方法。堅持慢跑可以保持大腦功能的正常運轉，但需要持續堅持，不能半途而廢，還可以預防阿爾茨海默病。

9、緩解失眠

慢跑可以改善大腦的血液供應，有效地改善失眠，提高睡眠質量，如果經常有失眠的朋友，不妨嘗試每晚半小時的慢跑。

慢跑需要注意什么？

1、結合自己的身體素質

比如50歲以上，或者有心臟病史，或者肥胖超重的人，跑步前一定要先檢查一下，咨詢醫生。

2、注意跑步時間

一般建議每天跑步15-20分鐘。如果不能每天跑步，每周至少跑步3次，間隔不超過2天。

3、注意跑步姿勢

每次都要先用腳跟落地，再過渡到全腳落地，不能先把整個腳掌落地，這樣時間長了容易造成脛骨損傷。

4、準備合適的鞋子和衣服

準備一雙舒適的跑鞋，好的跑鞋可以減輕跑步時的壓力，保護膝蓋，衣服最好是寬松的。

5、跑步前后熱身

跑步前最好做一些熱身動作，比如手臂交替環繞、箭步蹲等。跑步后不要馬上停下來休息。最好再走10-20分鐘。

6、記得補充水分

跑步后會出汗，一定要記得喝點水，最好是開水，不要總是喝運動飲料或其他含糖飲料，尤其是患有特殊疾病的人。