經期時適當調整飲食可以幫助緩解經前綜合征癥狀，增加身體的營養攝入，可以適當的吃一些深色蔬菜、堅果和種子、魚類、水果、紅棗和黑糖等食物，可以在醫生指導下合理的治療。

1、深色蔬菜：如菠菜、胡蘿卜、紫甘藍等，富含維生素、礦物質和纖維，有助于調節荷爾蒙水平，緩解經期不適。

2、堅果和種子：如核桃、杏仁、南瓜子等，富含健康脂肪酸、蛋白質和微量元素，有助于提高能量和調節情緒。

3、魚類：如三文魚、鱈魚等，富含歐米茄-3脂肪酸，有助于減輕經期痛經和情緒波動。

4、水果：如香蕉、獼猴桃、櫻桃等，富含維生素C和纖維，有助于促進消化、緩解便秘和提高免疫力。

5、紅棗和黑糖：紅棗和黑糖具有溫補作用，有助于補充能量、調理氣血，緩解經期疲勞和貧血癥狀。

在經期飲食上，建議多攝入富含營養的食物，避免過度食用刺激性食物和咖啡因，保持飲食均衡，有助于緩解經期不適和保持身體健康。當然，個人體質不同，飲食需求也會有所差異，建議根據自身情況選擇合適的食物。