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老年人如何健身

1、老年人如何健身

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。老年人可根據自身的文化差異來采取不同的健身方式,但是步行是最好的基礎,老年人堅持每天步行30分鐘,對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。而且要避免劇烈運動。

2、老年人健身的好處

保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經常屬于微微收縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環。血液循環好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,并攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

3、膝骨關節炎老人健身的禁忌

忌練下蹲?

下蹲運動時,膝關節膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動作反復旋轉摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血,也會使骨刺拉斷產生新疼痛。生物力學研究認為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫學稱髕股關節)壓力等于體重的6倍,下蹲時,壓力可達到體重的8倍,而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。

忌拔腿筋?

老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化,將腿抬高搭在單杠或健身器上,做拔筋壓腿動作,容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質疏松者,還會有發生骨折的危險。

忌健身操?

跳健身操時,膝關節旋轉、跳躍動作幅度大,這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率,有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適,但過一段時間癥狀加重了,這才恍然大悟。

老年人適合什么運動

抱胸

只有一個動作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球狀。

此法放松的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的重量會集中在前腳掌的2/3處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對激活人體氣血是非常之快的。

背部撞樹法

人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關系。比如膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡,從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當它出現異常時,也會牽連全身;督脈是諸陽之會,是人體陽氣的總庫,打通督脈,即可祛除許多疾病。撞擊時不宜用力過猛,以防出現骨折,甚至傷及內臟。

跪膝法

跪膝法簡單地說就是跪著用膝行走,一般會在地板墊一個軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。

中醫稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補肝臟,可以促進老年人的血液循環。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

老年人健身飲食的助手

海帶:腸蠕動的“加速器”

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動的“加速器”.海帶呈堿性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。

菠菜:腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發,被譽為腸胃熱毒的“清理工”.菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。

豬血:腸解毒的“消化酶”

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后,產生一種解毒、清腸分解物,能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應,易于毒素排出體外。