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適合老年人的娛樂項目

1、適合老年人的娛樂項目之音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處于最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。

2、適合老年人的娛樂項目之書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

3、適合老年人的娛樂項目之釣魚

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動,它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外,還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑,釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗,吟詩的飄逸,奔棋的睿智,游覽的曠達。垂釣者活動于江河湖海之濱,手持釣竿,雜念皆拋,可陶冶情操,養心修性;沐浴著陽光,呼吸著新鮮空氣,可增進健康;欣賞周圍的湖光山色,可心曠神怡;如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚,則更是其樂無窮!如果能致力于釣魚的科學研究,提高釣魚技巧,則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時,釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友,增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動,釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動,主要是跑路、垂釣前的準備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉,從而增強體質。

老年人養生保健方法

1、晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

2、適當運動

適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

3、早餐宜軟不宜硬

在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

4、泡腳

睡前泡腳(飯后一小時) 溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度。秋、冬養生應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

老黏人養生的食療食譜

1、燜春筍。制作方法:首先將筍切成塊狀以作備用。接著用鍋將油燒熱加入蔥段爆炒,然后加入筍塊,繼續爆炒,并加油、各種調味品、清水燜煮大約十分鐘。最后撒上蔥花即可出盤。筍是高蛋白,低脂肪,多纖維的天然食物。所以這個菜有助消化和通血脈的作用。

2、八寶菠菜。制作方法:首先將冬筍,香菇,胡蘿卜菠菜切成絲狀,在沸水中飛水以作備用。然后將杏仁,核桃,腰果。過熱油后壓碎,再將它們加上蔥絲,火腿絲,一起爆炒。接著出鍋并淋在菠菜上,攪拌均勻即可食用。這個菜有滋陰潤燥養氣涼血的功能。制作本菜時應注意,菠菜應該事前燙熟,否則,菠菜對人體鈣質吸收帶來不良影響。

3、白菜瘦肉湯。它的制作原材料包括瘦肉,大白菜以及其他調味品。首先將白菜切絲,煮熟。然后在鍋中放入雞油和瘦肉一起翻炒。接著加入高湯和配料熬煮即可。這個菜有助消化、解熱毒、安神養腦的功效。