瑜伽動作難度高(20個瑜伽高難度體式)

目前在練的，最難的瑜伽動作是手倒立，目前只能靠墻保持，幾秒的離墻保持。

頭倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液，可以擴(kuò)展靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強(qiáng)記憶力；對容易精神疲勞的人很有裨益——摘自艾揚格瑜伽

頭肘倒立較穩(wěn)定3--6分鐘了，現(xiàn)在開始嘗試手倒立了。

（頭肘倒立，讓我克服了恐懼）

手倒立其實是對身體整體的控制和覺知。需要肩背、手臂、核心力量穩(wěn)定，否則，就算跳上去了也是無法穩(wěn)定的。

目前正努力在頭倒立中找到自己薄弱的地方，然后針對性練習(xí)中。每天1--2小時晨練。

目前練習(xí)的方法：

正向面對墻，手指離墻約一手掌距離，然后進(jìn)入下犬式。

五指大大張開，用力按在地上，肩膀同寬。雙腳一前一后，然后用力將后側(cè)腿擺起，前側(cè)腿使自己立起來。

如果感受手、腳、軀干有連接的感覺，動作是比較慢的，這樣雙腳可較輕地放到墻上。注意胳膊要伸直發(fā)力，腹部也要收緊，注意力集中。

然后，調(diào)整呼吸自然暢順，感知并調(diào)整身體中正，在手倒立中享受、反觀。

現(xiàn)在保持時間約1--2分鐘,如果有雜念，很快就會下來了，一般是在呼吸節(jié)奏丟掉前出來。

（期待某天可隨時隨地可以倒立，享受倒立帶來益處。）

練習(xí)手倒立的方法很多，技巧同樣重要！你目前在用什么方法練習(xí)？歡迎留言交流！

目前我練的最難的瑜伽動作是青蛙趴