3天快速減肥法(減肥的方法快速減肥)

三日減肥法。

有用果汁的，有直接用水果的。

理論上來說，用水果的好過用果汁的，因為較少損失纖維素，但也只是矮子里面挑高個。

我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科的邱超平醫生，現在，我們來分析一下三日蘋果減肥法。

1.效果：能瘦嗎？

能！

我不推薦這個方法，但是說實話，這個方法肯定會讓你瘦。

世界上沒有喝水都胖的人，吃三天蘋果，當然會瘦啦。

因為你很顯然處于熱量攝入低于消耗的負熱量平衡狀態。

減肥的基礎公式，就是負熱量平衡。

上周有個姑娘來我門診找我，說為了來見我，已經餓了七天瘦了八斤，現在連爬樓梯都爬不動了。我把她大罵了一頓。我是主張健康減肥的，你來見我之前還這樣減肥，不是打我的臉嗎？

2.瘦的都是水分嗎？

不是。肯定會減掉一定的脂肪。

只要人處于負熱量平衡狀態，身體會消耗糖原蛋白質和脂肪。

只不過，三者的比例不同，有多有少。

3.安全嗎？

對普通人來說，兩天以內只吃水果、喝水，不吃其他食物，總體來說還是比較安全的。對于一部分人，甚至可以維持三到七天，或者更長時間。

到這個時候，身體健康的風險會逐步增加。

主要的風險包括但不限于：

低血糖癥 肝功能異常 饑餓性酮癥 尿酸升高誘發痛風血脂紊亂頭暈 口臭 背痛頭痛 胃痛等等。

4.哪些人絕對不要采用三天蘋果減肥法？

發育中的青少年身體虛弱者糖尿病者低血壓者痛風患者老齡人孕婦產婦備孕者邱醫生的粉絲以及其他不適宜者。

5.如果一定要執行，或者已經執行了，如何預防反彈？

既然已經餓了三天，那就不能讓他快速反彈，不然就白餓了。

我的建議是：三天結束之后，如果沒有餓壞的話，可以進行優質蛋白質飲食，同時用粗糧代替細糧，避免暴食。

理論上，女性飲食總熱量控制在1600-1800左右。

是可以維持好瘦下來的體重的。

6.這樣做會降低代謝嗎？

會。

偶爾執行一次，應該不會很明顯。

但是反復不規律或長期執行，對身體代謝的損傷很大。

需要進行長時間的努力，才能恢復。

你沒看錯，代謝是可以恢復。

不要過分害怕代謝的降低。

健康減肥也會降低代謝的。

7.有沒有類似的更健康可靠的方法推薦？

連續三天的蘋果餐跟連續三天的水煮白菜餐一樣不靠譜。

除非是太上老君賜給你的蘋果。

更加靠譜的方法應該是每周規律一到兩天的輕斷食。

有兩種選擇：

A.一種平時正常吃，每周有一到兩天只吃平時的食物的1/4-1/3。

可以平緩安全地減重。

B.另一種是我比較常用的。

平時控制晚餐，每周選一天或兩天進行全斷食，同時使用中藥調節氣血減少饑餓感，用保護性的西藥保障身體安全。

這種方法會比較快，但是因為涉及到用藥，必須在醫生指導下進行。

能瘦，但是不靠譜，純粹是餓出來的，一單停止又復胖，人身體每天都需要攝入足夠的卡路里。一但突然之間胃餓小了，三天后會瘋狂的補充熱量，到時候體重一夜回到解放前是好的，有可能會更胖，你問我為什么知道這些，我健身2年多，瘦了80斤。基本大多數減肥方法都試過了，歡迎你的關注，你可以在評論區里問我減肥的問題。