女性年過30歲之后，由于新陳代謝變慢，肌肉流失，脂肪容易堆積，最明顯的部位莫過于腹部以及四肢的脂肪堆積！那應該怎么辦？

第一、一定要注意提高身體代謝！

第二、也最重要的一點是要多加強力量練習！

另外飲食也要注意高蛋白、低熱量的飲食原則，這樣可以更好地輔助脂肪燃燒！

今天，小編分享一套力量瑜伽，可以很好地加強身體整體力量，堅持練習，能很好地提升身體代謝，收藏起來噢！

體式01、下犬式-斜板式

貓牛式進入下犬式

調整3-5個呼吸

重心向前進入斜板式

核心、臀部收緊

停留3-5個呼吸

體式02、四柱支撐

屈手肘進入四柱支撐

體式03、上犬式

從四柱支撐進入上犬式

核心收緊，脊柱延展，胸腔打開

體式04、下犬式

從上犬式過渡進入下犬式

在下犬式停留3-5個呼吸

體式05、單腿下犬式-登山式

吸氣，從下犬式抬右腿向后向上

髖部擺正，進入單腿下犬式

呼氣收腹，屈右膝向前找胸口

重復練習5-8次

體式06、戰士一式

從抬腿下犬式邁右腿向前

進入戰士一式，髖部擺正

吸氣雙手向上，脊柱延展

呼氣保持，停留3-5個呼吸

體式07、戰士二

從戰士一進入戰士二式

右腿屈膝，膝蓋垂直腳跟

髖部擺正，雙手向兩側打開

停留3-5個呼吸

體式08、反戰式-側角式

繼續保持在戰士二

吸氣，右手向上

呼氣，向左側側屈

進入反戰式

吸氣，右手落于右大腿

左手向側伸展

動態練習5-8次

體式09、半月式

從側角式進入半月式

建議準備一塊瑜伽磚

右手撐磚，抬高左腿

髖部、胸腔打開

停留3-5個呼吸

從體式05-09換左側練習

體式10、站立前屈

從半月式退出

回到站立前屈

調整3-5個呼吸

體式11、四柱支撐

從站立前屈退出

雙腿后撤進入斜板式

體式12、大拜式

在斜板式停留3個呼吸

雙膝跪地，進入大拜式

調整5-8個呼吸

體式13、船式-半船式

從大拜式退出

坐立于墊上進入船式

骨盆向前轉動，背部挺直

收腹，雙腿屈膝抬起

保持3-5個呼吸

核心力量好的伽人

可以伸直雙腿

停留3-5個呼吸

體式14、橋式

仰臥于墊上，雙腿屈膝

膝蓋垂直腳后跟

呼氣，收緊核心挺髖向上

核心、臀肌收緊

停留5-8個呼吸

體式15、大放松

仰臥，身心放松

停留3-5分鐘

Tips：女性一定要注意多加強力量訓練，另外規律休息也很重要噢！