新陳代謝比較快的人，平時吃了東西能很快的消化，不怕冷而且比較有活力。但是現在有很多人都存在代謝慢的問題，新陳代謝慢怎么辦?想要改善這個問題，應該首先找到原因，新陳代謝慢的原因是什么?看了文章之后，你就會明白。

新陳代謝慢怎么辦

增加吃飯次數

如果你的代謝比較慢，建議采取少食多餐的方式，這樣能夠讓代謝水平得到提升。建議每隔兩三個小時就吃一次東西，每頓飯都要有蛋白質，如果缺少蛋白質，就會導致代謝減慢。你可以從現在開始把三頓飯改成四頓或者五頓，效果很顯著。

建議早飯的時候可以吃點高纖維的粗糧搭配上水果或者是牛奶、雞蛋，上午的時候喝點酸奶或者吃點餅干。午餐時間吃點魚或者是雞肉，加上大量的蔬菜和一份主食。下午的點心時間吃點奶酪或者是橘子，晚飯時吃點蔬菜、主食和紅肉。

多喝麻辣湯

麻辣燙是不少愛吃辣的人常常喝的，如果你的代謝比較慢，也可以常喝點麻辣燙哦。麻辣燙里面多數添加了辣椒或者是胡椒粉，這些東西能夠讓代謝能力得到提升，讓血液循環的速度加快。你可以每周喝兩次到三次，不需要每天都喝。

根據研究結果顯示，辣椒除了能夠加快人的新陳代謝，還可以幫助減肥、控制食欲。這對于正在瘦身計劃中的人來說是意外的好消息，這表明即使你現在控制自己很多東西不能吃，但是美味的辣椒還是可以吃的哦!

對于患有腸胃疾病的人士，比如說有胃潰瘍、胃炎的問題，這樣的情況下不建議吃辣椒以及麻辣湯，否則就會造成胃部的不適了。應該選擇其他的方法來加速新陳代謝，可以繼續往下看哦。

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。

因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

新陳代謝慢的原因

久坐不動

懶惰已成為長壽的克星。研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

上班族好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。

研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。

不過，高血壓、骨質疏松、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。

不愛喝水

每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。周迎春提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

不吃早餐

人經過了一晚上的睡眠，早上的時候非常需要及時的攝入一些營養，所以很多人都說早餐是一天當中為重要的一餐，但是很多人卻有不吃早餐的習慣。

這就會造成新陳代謝減速，而且還可能會誘發高血壓、高血脂等疾病，特別是一些人早上不吃結果中午吃的非常多，這樣對腸胃也是有一定傷害的。

從不吃辣

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

睡眠不足

許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

總結：怎樣提升代謝能力，相信你現在已經了解了。其實方法還是很簡單的，只要你保證每天的睡眠時間充足，多進行一些鍛煉，然后吃點辣味的食物，代謝水平就會慢慢提升了。記得每天多喝點水，偶爾喝點茶和咖啡，也會有幫助哦。返