如何鍛煉自己在眾人面前講話不緊張,當眾自我介紹怎么才能不緊張

我有一個同事，日常工作和生活中講話總是落落大方，滔滔不絕，都可以很好地表達自己的觀點，也不失幽默風趣。

但只要到比較正式的人多的場合，就會變得特別緊張，說話也會變得結巴。好幾次述職匯報都搞砸了，弄的尷尬不說，也很影響職業的發展。

這種情況如果持續時間長了，很容易形成一種當眾發言緊張和恐懼的心理，對自己失去自信心，造成更加嚴重的后果。

《中國合伙人》中的青年才俊孟曉俊，去美國留學后，被美國的工作和生活經歷摧毀了他的自信和尊嚴，從而患上了演講恐懼癥。雖然最后在好朋友的幫助下找到了自己發光發熱的方式，但這個影響有多大，也只有孟曉駿自己知道了。

緊張，是人的本能反應，是一種潛意識的防御機制，它是一種自我保護的表現。所以緊張很正常，大家不要排斥它。

當在特定場合緊張影響了我們的工作和生活的開展，那么我們就需要進行一些刻意的訓練來緩解它。

01-----面對和接受自己的緊張，洞察令自己緊張的真實原因

當你緊張的時候，要告訴自己這很正常，這是我的本能反應。

不要和緊張對抗，那樣會讓自己陷入過度的自責情緒中無法自拔且于事無補。只會讓自己慢慢的丟掉自信心。

我們應該站在旁觀者的角度來審視自己的緊張。

把這些外顯的小動作和你感受到的變化，有語言告訴自己。

“原來我緊張的時候心跳會這么快”，“原來我緊張的時候會不由自主的抖腿”.....

接下來問自己這個事兒為什么會令我如此緊張呢？

“是我沒準備充分嗎”，“是我害怕臺下的某些人嗎”，“是我不了解環節，怕失控嗎”.....

這樣分析過后，我們基本可以確定自己是因為什么緊張了，那么下次我們就要在這些關鍵點上提前采取措施。

準備不充分引發的緊張，那么就提前充分準備。 環節不清楚，就提前確認清楚。......

我用這個方法經過幾次的訓練，當眾發言緊張的情況基本都會有所緩解。

02----學會轉移自己的注意力，并讓自己放松

當你在上臺前，已經做完了充分的準備，也都審視過自己的緊張表現，但這些緊張情緒依然存在的時候，我們就要學會轉移自己的注意力和放松自己了。

上臺前的緊張可以通過一些放松身心的活動來緩解。

可以嘗試做幾個深呼吸，閉上眼睛，讓自己想象一些美好的事物來平復心跳加快。

可以通過站起身來緩慢散步，做一些簡單的伸展動作來讓身體放松，緩解肌肉僵硬的情況。

讓自己放松的方式因人而異，需要自己摸索找到最適合自己的方法。

上后后的緊張可以通過轉移注意力來緩解。

在臺上發言時，面對臺下眾多的聽眾，內心緊張是必然的，但是如果過度緊張的話，就會影響發言效果，這個時候我們需要及時的轉移注意力。

我們可以轉移目光，盡量避免和個別人對視，可以把自己眼神的焦點放在全場的中間位置，然后讓自己盡量心如止水！

如果讓我們緊張的場景都比較相似，那么我們可以進行脫敏訓練法。

比如列出十個自己以往十分緊張的場景，然后根據情況，將其進行由易到難的訓練，每一項都訓練到自如應對，那么心里的自信就會悠然而生，也就自然不懼緊張情緒了。

大家一起行動起來，做一個“當眾講話不緊張”的自己吧~

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