失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

失眠問題是一個國人普遍存在的問題，只不過是情況的嚴重與否，所以改善睡眠質量顯得尤為重要，那么怎么做才能改善失眠問題呢，首先我們先來了解四大失眠類型，再來看看我們睡前適合的伸展操搭配。

4大失眠類型報你知

您自認沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫師，在其著作《睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到，事實上，失眠根據類型、呈現方式的不同，又可以分為下列4大類型：

類型1/難以入睡型：躺在床上但怎么都睡不著、想睡卻難以入眠，屬于最常見的類型。

類型2/無法熟睡型：睡眠時間充裕，但醒后依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到，較難以察覺失眠。

類型3/睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因為頻尿而醒來雖然不算失眠，但會導致睡眠品質下滑。

類型4/清晨早醒型：醒來的時間比預定的時間來的早，想繼續睡卻睡不著，常見于年長者。

固定睡眠儀式+8舒眠伸展操

想要改善失眠問題，究竟該怎么做呢?濱龍太郎醫師指出，除了養成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外，睡前1小時放下手機，適度從事以下8大輕度伸展操，為自己建立一個固定的睡眠儀式，也是不錯的助眠選擇：

【舒眠伸展操】

左為第1招，右為第2招。(圖片/世茂出版提供)

第1招/伸展脖子：

肩膀放松，上下左右旋轉脖子后，雙手放在后腦杓，慢慢將脖子往前傾。直到無法再往前傾倒，再緩緩的恢復原位。

第2招/伸展肩膀、肩胛骨：

挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，將上半身往前傾。橫向扭轉身體，伸展肩胛骨。

左為第3招，右為第4招。(圖片/世茂出版提供)

第3招/伸展背部：

臉朝下，四肢著地。一邊吐氣，一邊拱起背部。將臉往上抬，一邊吸氣，一邊慢慢向后伸展背部。

第4招/擴展胸部：

雙手在背后十字交握，稍微挺胸。吐氣的同時，將雙手抬起。輕輕將手肘打直，稍微抬起下巴。

仰躺，一只腿向內側彎曲，交疊在另一只腿上，使關節呈現90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側肩膀不離開地面。(圖片/世茂出版提供)

第5招/伸展腰部：

仰躺，一只腿向內側彎曲，交疊在另一只腿上，使關節呈現90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側肩膀不離開地面。

扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉。挺胸，伸展腿部。(圖片/世茂出版提供)

第6招/伸展大腿1：

扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。

左為第7招，右為第8招。(圖片/世茂出版提供)

第7招/伸展大腿2：

將一只腿放在椅子上，背部維持打直，慢慢將上半身往前傾。感覺膝蓋后側的關節有舒展后，再緩緩挺直上半身，恢復原位。

第8招/伸展腳踝：

跪坐，單腳膝蓋著地，另一只腳的膝蓋立起，腳底貼著地板，上半身往前倒。將立起的腳往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。