胖子吃什么可以變瘦(變瘦的食物)

誠邀，說到減肥我確實很有發(fā)言權，曾經(jīng)我也是一個超級大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個月時間成功減掉了60斤！

首先我必須糾正一個錯誤的觀點就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點點的數(shù)字還是會這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生中特別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當她們受不了的開始正常飲食的時候反彈往往也會超過她們原本的體重！

想走捷徑的人，往往都會因為找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗的人走，雖然這條捷徑不會很輕松但是至少不會讓你的努力白費！

非常幸運我在準備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓練加飲食的調(diào)控，訓練后的補充也是非常重要的，對于比較胖的人類來說減肥其實是一件很簡單的事，如果你用了錯誤的方式只會給自己增加難度。

那么我減肥那段時間每次訓以后都是怎么吃的呢？

訓練后的飲食補充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因為訓練后身體缺乏能量這個時候補充能量也會讓你的身體快速恢復，從而達到更好的效果。

因為不同的人有不同的訓練時間，喜好，和口味。

那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。

1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是干凈的，那么有時間的人，建議可以早上蒸煮點東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。

2.午餐：午餐的選擇大部分沒有辦法自己解決飲食的人都是選擇外賣或者出去吃，那么這個時候我們選擇面其實就已經(jīng)很少了，吃的干凈會導致你選擇種類和營養(yǎng)不足，吃的不干凈也會導致熱量爆炸，從而讓你的減肥難度更大，那么中午我們可以選擇一些輕食的外賣，普遍熱量不高，但是唯一不足的就是大部分的輕食蛋白質(zhì)含量過低，這個時候我們可以選擇自己買一些速食的雞肉丸，雞胸肉，或者牛肉之類的加大一個蛋白質(zhì)的攝入。

3.晚餐，我們中國大部分人的晚餐選擇都是我們一天中熱量最高的一頓，而且因為工作的壓力所以也會讓她們吃的更多，更放肆，如果晚上有聚會，活動之類的甚至可能還會飲酒，這樣也會給減肥造成更大的難度。

那么我們這個時候晚餐如果能自己做就盡量自己做，甚至可以把明天一整天的飯菜都準備好才是更好的選擇。碳水上我們也是盡量選擇粗糧類，如果沒有辦法只能選擇米飯的情況下也希望可以多吃菜少吃米飯，畢竟長胖主要的源頭還是碳水攝入過多。減肥中蛋白質(zhì)的重要性非常的大，那么這個時候我們可以選擇雞胸肉，牛肉，蝦來做蛋白質(zhì)的補充，蔬菜類我們盡量素炒，種類多一點。

4.加餐：相信很多小伙伴都會經(jīng)常餓，因為在減肥期間普遍吃的都不會很多，所以饑餓感會常常伴隨我們，那么這個時候選擇加餐也是很好的選擇，像霉類、海苔可以在我們不是很餓的時候解決我們的嘴饞問題，每日堅果可以在上午吃的過早情況下選擇飽腹感較強，而蛋白棒，蛋白餅干，速食的雞胸肉等等可以在我們訓練后來選擇。

飲食萬變不離其宗，高蛋白，低脂肪，適量的碳水，飲食架構的合理也是我們減肥的基石，讓我們事半功倍。但是也沒有想象中的那么難，根據(jù)個人的情況來定就可以！

我是阿豪，減肥小能手如果對健身，減肥感興趣可以關注我！

高飽腹感低熱量的食物，熱量的攝入不能高于消耗熱量。