產后陰dao松如何保養(yǎng) 產后陰dao松的保養(yǎng)方法

為什么女人生完孩子后陰dao會變松呢？如何讓陰dao恢復當初的緊致呢？不少產婦都存在產后陰dao松的情況，尤其是部分媽媽休息不足、過于勞累，都會影響陰dao的恢復情況。另外，想要緊致陰dao還需配合飲食和鍛煉，這樣效果會更好。那具體產后陰dao松如何保養(yǎng)呢？

產后陰dao松的保養(yǎng)之飲食護理法：

產后可多吃富含維生素的食物，例如菌菇、弟蛋、魚肉等，可在補充機體能量的同時，提升陰dao受損細胞的修復能力。另外，也可多吃帶皮谷物或五谷雜糧，能增加陰dao粘膜彈性和水分，促進陰dao縮緊的修復。

產后陰dao松的保養(yǎng)之運動訓練法：

1.提肛運動

作為凱格爾運動的一部分，該運動方法可有效鍛煉盆底肌和腹部肌肉，以促進陰dao松弛的修復。具體方法是采取仰臥位，讓腰部緊貼瑜伽墊上，之后勻速吸氣吐氣。在吸氣時盆腔放松，而吐氣時收縮盆底肌和肛門，每組動作持續(xù)六到八秒，每天做十到二十組即可。不過具體鍛煉頻率要根據(jù)自身恢復情況進行調整，以防止腹部和臀部過度用力。

2.呼吸訓練

呼吸和盆底恢復是否良好也有直接關系，只要呼吸模式正確，就可刺激盆地，改善和重建整個盆底功能。具體方法是，將舌頭頂至上顎部位后，鼻子吸氣、鼓肚子，且慢慢向四周擴張。兩只手可掐于腰部兩側，吸氣時將肚子擴張開至手虎口位置，之后再慢慢將氣吐出。

3.大腿內收肌訓練

由于大腿內側肌肉和盆地筋膜相互交織在一起，所以通過訓練大腿內側肌肉，可刺激盆底肌的肌肉和筋膜。具體方法如下：用雙膝用力夾住一個球，并且持續(xù)發(fā)力，每次發(fā)力堅持三十秒左右。在運動過程中需保持勻速呼吸，之后再慢慢加大。呼氣時也要將臀部用力上抬，吸氣時緩慢下降，每組重復二十至三十次即可。

產后陰dao松的保養(yǎng)之系統(tǒng)治療法：

1.物理治療

醫(yī)院常規(guī)治療陰dao松弛的方法，是通過電刺激進行生物反饋，讓不收縮的肌肉在電流刺激下被動收縮。但需注意，該方法只能用于輔助治療，過度電刺激可能會影響性功能維持。

2.手術治療

對于產后陰dao恢復情況不佳的產婦，可通過陰dao整形，幫助改善陰dao松弛的問題。另外，陰dao修復術還可提高性生活質量，但不適用于第二次分娩的產婦。

綜上所述，想要幫助產后陰dao恢復緊致，可以多吃富含維生素的食物和五谷雜糧。另外，每天需要堅持做提肛運動、呼吸訓練和大腿內收肌訓練。如果上述方法無效，也可采取電刺激療法或陰dao整形手術來恢復陰dao緊致。