生產(chǎn)時(shí)女性由于耗費(fèi)了大量的精氣，同時(shí)也排除了很多的惡露，在生產(chǎn)后她們就會(huì)有氣血不足的情況出現(xiàn)，在座月子的時(shí)候，她們會(huì)通過(guò)一些食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，

紅糖煮雞蛋：雞蛋中含有的營(yíng)養(yǎng)豐富，適合體弱的人用來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，紅糖又具有較好的補(bǔ)血作用，兩者搭配在一起，更好地發(fā)揮了它們的效果，能夠很好的幫助產(chǎn)后的女性補(bǔ)充氣血。

紅棗桂圓湯：紅棗具有補(bǔ)血的作用，這是大家都知道的，桂圓不僅能夠補(bǔ)血，還可以補(bǔ)氣，在煮湯的時(shí)候，加入一些枸杞更增加了湯的補(bǔ)氣血作用，產(chǎn)后的女性可以多喝這款湯。

菠菜炒豬肝、豆嘴炒豬肝、鹵豬肝都具有補(bǔ)氣血的作用，女性在座月子的時(shí)候，可以多吃這些食物。

櫻桃含有鐵劑較多，多吃櫻桃可以讓女性的皮膚紅潤(rùn)，同時(shí)也可以保證女性身體中的鐵劑不會(huì)減少，間接的也就起到了補(bǔ)血作用，還可以預(yù)防女性出現(xiàn)缺鐵性貧血。

什么時(shí)間是產(chǎn)后修復(fù)時(shí)期？

婦產(chǎn)科醫(yī)生說(shuō)，女性產(chǎn)后修復(fù)有3個(gè)時(shí)期，其中黃金時(shí)期是要好好把握的。

1、黃金時(shí)期

產(chǎn)后42天-6個(gè)月內(nèi)，即出月子到產(chǎn)后6個(gè)月的這段時(shí)間。這段時(shí)間，由于是剛經(jīng)歷生產(chǎn)，身體各方面還處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，這段時(shí)間如果媽媽們氣血得不到恢復(fù)，身體殘留毒素?zé)o法進(jìn)行有效清除，就很容易出現(xiàn)各類婦科疾病。

2、理想時(shí)期

產(chǎn)后6月到1年半內(nèi)，這段時(shí)間是產(chǎn)后恢復(fù)身體損傷的時(shí)期。

3、有效期

產(chǎn)后1年半到3年。這段時(shí)期屬于產(chǎn)后恢復(fù)的末期，對(duì)身體進(jìn)行綜合調(diào)理，才能使身體達(dá)到較佳平衡，恢復(fù)到以前的正常生活狀態(tài)。

國(guó)際衛(wèi)生組織提出了多項(xiàng)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)成分和指標(biāo)配比。PWRH保護(hù)女性生殖健康，率先通過(guò)PNRWHO國(guó)際修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1、 補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營(yíng)養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營(yíng)養(yǎng)13-15%3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)21-23%

4、恢復(fù)生殖彈性營(yíng)養(yǎng)、皮層松弛的營(yíng)養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營(yíng)養(yǎng)9－11%

9、子宮粘連修復(fù)15-18%

10、子宮瘢痕修復(fù)13-17%

產(chǎn)后恢復(fù)要進(jìn)行哪些恢復(fù)？

1、心理恢復(fù)

產(chǎn)后抑郁這個(gè)詞我們已經(jīng)越來(lái)越不陌生了，10個(gè)媽媽中有3-5個(gè)都或多或少得承受者產(chǎn)后抑郁的折磨，脾氣變得暴躁、擔(dān)憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產(chǎn)后身體上的損傷給人打擊更大。

產(chǎn)后心理一定要引起重視，媽媽要可以通過(guò)看雜志、做家務(wù)來(lái)轉(zhuǎn)移失落情緒，遇到問(wèn)題時(shí)要及時(shí)和身邊的人溝通，尋找發(fā)泄途徑，不要郁積于心。家人也要注意關(guān)注產(chǎn)婦情緒，及時(shí)進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)。

當(dāng)心情好的時(shí)候，幸福度會(huì)增加，也有利于身體各器官的恢復(fù)。

2、盆底肌恢復(fù)

懷孕期間，胎兒長(zhǎng)期壓迫盆底肌，盆底肌彈性、承重達(dá)到最大限度。當(dāng)分娩以后，盆底肌彈性和功能受損，如果不進(jìn)行有效鍛煉恢復(fù)，會(huì)遺留尿失禁、盆腔器官脫落、性功能障礙，慢性盆底痛等疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

所以在產(chǎn)后六周，媽媽就可以進(jìn)行一系列的凱格爾訓(xùn)練，幫助恢復(fù)盆底肌功能呢。

3、器官歸位

懷孕期間，胎兒對(duì)各個(gè)器官進(jìn)行擠壓，產(chǎn)后腹腔一下子空了，器官失去壓力會(huì)出現(xiàn)"內(nèi)臟下垂"，產(chǎn)后又必要使用綁腹帶，避免器官快速下落，幫助器官歸位。懷孕生產(chǎn)都會(huì)消耗媽媽大量的氣血，雖然我們有坐月子的傳統(tǒng)，但僅僅靠月子里的保養(yǎng)是不夠的。（何況許多媽媽月子坐的并不好，不能很好的休息，讓身體恢復(fù)元?dú)猓炊粝铝艘恍┰伦硬　＃﹦倓偵陮殞毜膵寢屔眢w都比較虛弱，照顧寶寶不能好好休息會(huì)加劇身體的損耗，氣虛+血虛就會(huì)讓媽媽的體質(zhì)越來(lái)越差。雖然會(huì)吃一些大補(bǔ)的食物，但虛弱的身體并不能夠很好的消化吸收，反而會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，造成脂肪囤積，所以一些媽媽就出現(xiàn)了虛胖。

人體內(nèi)血液的總量稱為血量，是血漿量和血細(xì)胞的總和，但除紅細(xì)胞外，其它血細(xì)胞數(shù)量很少，常忽略不計(jì)。紅細(xì)胞主要在人體的骨髓內(nèi)生成。靠紅細(xì)胞生成素與血紅素產(chǎn)生。紅細(xì)胞的生成就是由它們負(fù)責(zé)控制。紅細(xì)胞生成素產(chǎn)生于腎臟的毛細(xì)血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓制造一批新的紅細(xì)胞。但腎臟能力下降時(shí)，紅細(xì)胞生成素?zé)o法正常合成。在給予紅細(xì)胞生成素的同時(shí)必須注意體內(nèi)血紅素鐵PWRH的含量，促使紅細(xì)胞前質(zhì)物的生成及分化，催化產(chǎn)生紅細(xì)胞的化學(xué)反應(yīng)，以增加紅細(xì)胞的數(shù)量。使造血系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，科學(xué)有效的快速補(bǔ)血。而當(dāng)體內(nèi)不足，不給予及時(shí)補(bǔ)充會(huì)使紅細(xì)胞無(wú)法產(chǎn)生或生成被延遲，降低氧氣運(yùn)輸?shù)男省?dǎo)致紅細(xì)胞形狀會(huì)變小，顏色較白，數(shù)目也會(huì)減少。

4、產(chǎn)后媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，都嚴(yán)重影響媽媽的身材，在產(chǎn)后三個(gè)月以后媽媽也要注意采用適當(dāng)?shù)腻憻挘M(jìn)行身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，會(huì)消耗媽媽大量熱量，有利于媽媽產(chǎn)后恢復(fù)；產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不宜激烈，可進(jìn)行散步、游泳、產(chǎn)后瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量

期盼已久的小寶寶終于出生啦，這時(shí)候媽媽們最關(guān)心的少不了寶寶的口糧問(wèn)題，催奶和提高奶水質(zhì)量的食物自然成了很多媽媽的首選。

PWRH中燕窩唾液酸含量?jī)H次于母乳，不僅可以提高母乳的唾液酸含量，從而保持母乳分泌的"質(zhì)"。但是，對(duì)于母乳"量"的問(wèn)題，目前沒(méi)有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用，不過(guò)，卻可以通過(guò)巧妙的搭配（PWRH+鯽魚(yú)湯），來(lái)提高母乳量以及母乳的營(yíng)養(yǎng)。