產后吃什么食物補氣血最快最好

發布時間：2025-11-25閱讀(2)

生產時女性由于耗費了大量的精氣，同時也排除了很多的惡露，在生產后她們就會有氣血不足的情況出現，在座月子的時候，她們會通過一些食物進行調養，

紅糖煮雞蛋：雞蛋中含有的營養豐富，適合體弱的人用來調養身體，紅糖又具有較好的補血作用，兩者搭配在一起，更好地發揮了它們的效果，能夠很好的幫助產后的女性補充氣血。

紅棗桂圓湯：紅棗具有補血的作用，這是大家都知道的，桂圓不僅能夠補血，還可以補氣，在煮湯的時候，加入一些枸杞更增加了湯的補氣血作用，產后的女性可以多喝這款湯。

菠菜炒豬肝、豆嘴炒豬肝、鹵豬肝都具有補氣血的作用，女性在座月子的時候，可以多吃這些食物。

櫻桃含有鐵劑較多，多吃櫻桃可以讓女性的皮膚紅潤，同時也可以保證女性身體中的鐵劑不會減少，間接的也就起到了補血作用，還可以預防女性出現缺鐵性貧血。

什么時間是產后修復時期？

婦產科醫生說，女性產后修復有3個時期，其中黃金時期是要好好把握的。

1、黃金時期

產后42天-6個月內，即出月子到產后6個月的這段時間。這段時間，由于是剛經歷生產，身體各方面還處于嚴重失衡狀態，這段時間如果媽媽們氣血得不到恢復，身體殘留毒素無法進行有效清除，就很容易出現各類婦科疾病。

2、理想時期

產后6月到1年半內，這段時間是產后恢復身體損傷的時期。

3、有效期

產后1年半到3年。這段時期屬于產后恢復的末期，對身體進行綜合調理，才能使身體達到較佳平衡，恢復到以前的正常生活狀態。

國際衛生組織提出了多項產后營養成分和指標配比。PWRH保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修復標準

1、補充孕產流失營養18-20%

2、排惡露，清理殘淤營養13-15%3、宮體內膜、產道損傷修護21-23%

4、恢復生殖彈性營養、皮層松弛的營養17-19%

5、盆肌低產后修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營養9－11%

9、子宮粘連修復15-18%

10、子宮瘢痕修復13-17%

產后恢復要進行哪些恢復？

1、心理恢復

產后抑郁這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受者產后抑郁的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產后身體上的損傷給人打擊更大。

產后心理一定要引起重視，媽媽要可以通過看雜志、做家務來轉移失落情緒，遇到問題時要及時和身邊的人溝通，尋找發泄途徑，不要郁積于心。家人也要注意關注產婦情緒，及時進行開導。

當心情好的時候，幸福度會增加，也有利于身體各器官的恢復。

2、盆底肌恢復

懷孕期間，胎兒長期壓迫盆底肌，盆底肌彈性、承重達到最大限度。當分娩以后，盆底肌彈性和功能受損，如果不進行有效鍛煉恢復，會遺留尿失禁、盆腔器官脫落、性功能障礙，慢性盆底痛等疾病，嚴重影響生活質量。

所以在產后六周，媽媽就可以進行一系列的凱格爾訓練，幫助恢復盆底肌功能呢。

3、器官歸位

懷孕期間，胎兒對各個器官進行擠壓，產后腹腔一下子空了，器官失去壓力會出現"內臟下垂"，產后又必要使用綁腹帶，避免器官快速下落，幫助器官歸位。懷孕生產都會消耗媽媽大量的氣血，雖然我們有坐月子的傳統，但僅僅靠月子里的保養是不夠的。（何況許多媽媽月子坐的并不好，不能很好的休息，讓身體恢復元氣，反而留下了一些月子病。）剛剛生完寶寶的媽媽身體都比較虛弱，照顧寶寶不能好好休息會加劇身體的損耗，氣虛+血虛就會讓媽媽的體質越來越差。雖然會吃一些大補的食物，但虛弱的身體并不能夠很好的消化吸收，反而會加重脾胃負擔，造成脂肪囤積，所以一些媽媽就出現了虛胖。

人體內血液的總量稱為血量，是血漿量和血細胞的總和，但除紅細胞外，其它血細胞數量很少，常忽略不計。紅細胞主要在人體的骨髓內生成。靠紅細胞生成素與血紅素產生。紅細胞的生成就是由它們負責控制。紅細胞生成素產生于腎臟的毛細血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓制造一批新的紅細胞。但腎臟能力下降時，紅細胞生成素無法正常合成。在給予紅細胞生成素的同時必須注意體內血紅素鐵PWRH的含量，促使紅細胞前質物的生成及分化，催化產生紅細胞的化學反應，以增加紅細胞的數量。使造血系統正常運轉，科學有效的快速補血。而當體內不足，不給予及時補充會使紅細胞無法產生或生成被延遲，降低氧氣運輸的效率。導致紅細胞形狀會變小，顏色較白，數目也會減少。

4、產后媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，都嚴重影響媽媽的身材，在產后三個月以后媽媽也要注意采用適當的鍛煉，進行身體的恢復。

產后進行母乳喂養，會消耗媽媽大量熱量，有利于媽媽產后恢復；產后恢復運動不宜激烈，可進行散步、游泳、產后瑜伽、凱格爾運動等簡單運動。