女性月經(jīng)期間要如何緩解痛經(jīng)？

女人每個(gè)月都有月經(jīng)，月經(jīng)初潮或者剛開(kāi)始有月經(jīng)的少女，很多都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象。如果能通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)緩解痛經(jīng)，將會(huì)讓生活變得更美妙。而女性長(zhǎng)期痛經(jīng)就要引起注意，如何緩解痛經(jīng)成為每個(gè)女性應(yīng)該思考和學(xué)習(xí)的問(wèn)題。

1、要避寒

在月經(jīng)期間，不能觸碰涼水，坐在或者臥在濕地上，而且不能去泳池游泳，因?yàn)橐苑兰?xì)菌侵入陰dao，導(dǎo)致引起感染。

2、要留意個(gè)人衛(wèi)生

洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消du的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙;月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。

3、要避免咖啡因

咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使您神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、要補(bǔ)充礦物質(zhì)

痛經(jīng)的話平時(shí)要保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能夠幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期服用鈣質(zhì)的女性，比未服用者還少經(jīng)痛。不僅是鈣，鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣，所以不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、要留意飲食

經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、弟肉、魚(yú)肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。

6、要留意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

平時(shí)留意運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

7、玉簪棗茶

用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮后服用，每日一劑，早晚服。

8、按摩法

必須仰臥在床，首先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上向下按摩60～100次，再?gòu)淖笙蛴野茨?0～100次，最后順著腹部轉(zhuǎn)圓按摩60次，這樣循環(huán)按摩，以局部皮膚紅潤(rùn)為宜，每日早晚各一次。

9、外敷法

痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次。

10、針灸法

痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1～3次可止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。