如何讓自己的性能力變強？

男人都非常在意自己的性能力，許多男人都在找關于提高性能力的方法，那就話不多說，直接進入主題，大家一起來看看。

如何讓性能力變強?

這個問題真的是萬千男女的煩惱，老多老多人問過我了。弄得我睡不著覺為你們找辦法~

別說，功夫不負有心人，還就真找到了一個呢!!!

男女都包括，要想變強，關鍵在于我們的一組肌--pc肌。PC肌的存在主要起到托起盆腔內臟，保持Y部的軟組織張力的作用。

對女孩子它可以增強你的收縮能力，幫你變緊致，增強性興奮度。

肌肉有力量就可以更好地支撐子gong、雙附件、膀胱等盆腔器官。

這樣一來，尷尬的Y吹斯聽噗噗聲就沒了，還能改善女生產后漏尿、便秘等問題。

對男孩子它可以提升你的Y度和持久度。這就相當于可以實力與技術雙修了。

它還能改善泌尿，前列腺疼痛和前列腺炎等等等等問題，并預防男性前列腺增生。

說到這，你們是不是開始心動了~接下來，小美就教大家鍛煉PC肌的凱格爾運動。

怎么練?

1. 找準盆底肌

盆底肌的位置比較特殊，所以我們需要一點小技巧，才能準確找到它。

男女都一樣，可以試著在尿尿的過程中，突然憋住中止，然后再慢慢恢復繼續尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。

這個方法，只是讓你通過中止憋尿的動作來感受盆底肌，在鍛煉中，不能憋尿練習，膀胱一定要排空尿液。

2. 男生女生都能練

姿勢這樣!!!

初學者盡量平躺練習，雙臂在身體兩側，雙膝委屈并攏。熟練后就不限姿勢了，沙發上躺著，等公交站著等等。

這樣你們就可以偷偷變強，然后驚艷自己的對象。

Ⅰ類(慢肌)肌肉鍛煉

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒后，放送3-5秒，重復2-3組。

Ⅱ類(快肌)肌肉鍛煉

最大力量連續收縮 5 次(每秒1次)，然后休息 10 秒，重復 2-3 組。

頻率這樣!!!!

Ⅰ類、Ⅱ類訓練交替進行，一天3次，每次間隔時間大于3小時。

女生一定要找準位置!!!

如果在做凱格爾運動時找不準位置，那就武功全廢沒效果。

那你可以使用yin道啞鈴來作為輔助，更好地幫助你找到肌肉收縮的感覺，來不斷增力量。

但，小美要強調一句，剛開始練習的時候，要記得循序漸進，不要為了短時間內看到效果，就瘋狂加大練習，過度練習反而會適得其反。

貴在堅持，你要想瞬間變強，那得借助外掛，一般來說，運動 8 周后，才可能有效果。

也就兩個月，你就沒事站著練，坐著練，就會感覺到夾斷小黃瓜的力量了。