“氣血”“減肥”“護(hù)膚”等都是我們女孩子經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，而關(guān)于“氣血”，這里馬上要到冬天了，女孩子最直接的感受就是“手腳冰涼”咋辦？

這時(shí)候最熱門(mén)的回答可能就是”冬天來(lái)個(gè)暖寶寶“啥都不怕了。

那我裸露在外面的手咋辦？何以暖？

小熊覺(jué)得吧！那要怎么辦呢？？？？

很簡(jiǎn)單

第一步：泡

第二步：吃

第三步：動(dòng)

第四步：暖

雖然是這些都是老生常談，來(lái)看小熊變出新花樣～～～

第一步：最簡(jiǎn)單————泡腳

小熊一到秋天就要開(kāi)始泡腳了從去年開(kāi)始，這個(gè)習(xí)慣一直在堅(jiān)持，現(xiàn)在感覺(jué)這個(gè)真的是最簡(jiǎn)單，最省力，最有效的改善”手腳冰涼“的方法了。

因?yàn)槊看闻萃昴_，你會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都“沸騰”了，感覺(jué)好像身體的毛孔就跟做了一個(gè)汗蒸一樣舒服，而且還有助于睡眠哦！

這一定是健康生活的第一首選！！！

那關(guān)于泡腳的技術(shù)問(wèn)題：用什么泡？何時(shí)泡？每次泡多久？等等，看小熊之前的回答，保證讓你了解的“酣暢淋漓”，哈哈哈哈。（小自戀一下）

另外還有更全面的泡腳的信息，在我之前的文章里，一定要看哦。

第二步：吃啥？

首推 紅棗

吃：一天5顆左右（早飯左右吃）

不管是干的，濕的都可以，不過(guò)濕的可以選擇在棗子成熟的時(shí)候，不然好貴（捂臉），其實(shí)小熊一般喜歡吃干的棗子，因?yàn)榉奖惆。刻煸缟想S手一把，一天解決掉，關(guān)于棗子為啥好，大家應(yīng)該都知道嘛！

再來(lái) 南瓜

蒸/粥：平時(shí)南瓜和紅棗可以一起蒸來(lái)吃，真是補(bǔ)血又減肥；做成南瓜粥

在我們減肥人心目中，南瓜是可以代替主食的額，所以當(dāng)你既想補(bǔ)血又想減肥時(shí)，南瓜加紅棗，絕配啊！拿到鍋里一蒸，全解決。有時(shí)候在家里的吃粥的時(shí)候，也可以加南瓜和紅棗進(jìn)去，也很好的。或者去食堂的時(shí)候，多點(diǎn)點(diǎn)關(guān)于南瓜的食物，不用太刻意，只要看到南瓜就記得多吃就好。

因?yàn)楸磺宕?醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜 素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素 B12 的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球 的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu) 良 營(yíng)養(yǎng)素。

再來(lái) 桂圓

注：桂圓易上火，每天不超過(guò)5顆，（桂圓紅棗湯）特適用于月經(jīng)前

桂圓是補(bǔ)氣血，尤其是補(bǔ)充人體精氣和陽(yáng)氣的上上品，如果平時(shí)體寒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)淤塞疼痛的，都可以在月經(jīng)前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來(lái)改善，覺(jué)得熬太麻煩，可以在網(wǎng)上直接買(mǎi)桂圓紅棗飲品。

來(lái)個(gè) 紅棗銀耳湯

都說(shuō)銀耳是普通人家的“燕窩”，每次熬銀耳湯的時(shí)候加一點(diǎn)紅棗在里面，最后再放一點(diǎn)冰糖在里面，簡(jiǎn)直就是美味極了。

小熊也是想著保養(yǎng)皮膚的時(shí)候，可以隨便補(bǔ)個(gè)氣血啥的，哈哈哈哈，所以我經(jīng)常熬。

來(lái)個(gè)復(fù)雜養(yǎng)生 三寶湯

黃芪、當(dāng)歸、黨參 再加母雞（這個(gè)稍顯復(fù)雜，可以偶爾飲用）

步驟如下：

①：將藥(黃芪 30克 當(dāng)歸 20克 黨參20克）可加枸杞10克（可加可不加），洗凈備用。

?②：蔥切段、姜切片、大蒜拍松。

③：將藥方用清水泡半個(gè)小時(shí)以上。（泡一下是為了將中藥的功效泡出來(lái)）

④：將母雞肉焯水。記得要冷水下鍋，放適量的蔥、姜、陳皮去腥。

焯水過(guò)程中除去浮沫，后用溫水將母雞肉沖凈。（主要是去掉血水，保證湯味好）

⑤取砂鍋，放適量清水，將準(zhǔn)備好的蔥姜蒜放入，將泡好的藥放入。

⑥開(kāi)火燒開(kāi)，放入去掉浮沫的母雞肉。燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，小火兒煲2個(gè)小時(shí)，放適量鹽起鍋。

4.當(dāng)歸紅棗排骨湯（做法與三寶湯相似）

5.紅棗山藥桂圓湯/ 黑米桂圓紅棗湯 （做法均類似第一種）

以上湯的做法都很簡(jiǎn)單，我們可以換著花樣給自己熬湯，補(bǔ)氣血，這些都很好。

第三步：運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧

靜動(dòng)，靜動(dòng)，靜動(dòng)

靜的相反就是動(dòng)，所以只要不是一直坐著，就是動(dòng)，那要怎么動(dòng)呢“？只需要三步

第一：想動(dòng)的想法很重要

如果你具備，恭喜你進(jìn)入我們第二步

第二：給自己穿好運(yùn)動(dòng)“裝備”

請(qǐng)用“裝備”來(lái)形容你的運(yùn)動(dòng)服裝，無(wú)論是很專業(yè)或休閑的衣服，請(qǐng)用“裝備”形容，因?yàn)槟菍⑹悄闶欠裾沁\(yùn)動(dòng)這件事。

剛開(kāi)始不要要求自己可以去跑多遠(yuǎn)，做多少動(dòng)作或其他的什么，先給自己一個(gè)要求“每天9點(diǎn)，我要穿上運(yùn)動(dòng)裝備去外面走一走，跳一跳。”這樣子做，比你給自己定下多少目標(biāo)來(lái)的實(shí)在，也更容易堅(jiān)持。

為何？

其實(shí)和心理學(xué)上的一個(gè)詞”沉沒(méi)成本“相關(guān)，意思就是你對(duì)一件事付出更多的精力，你會(huì)更在乎這件事，就像是跑步穿上運(yùn)動(dòng)裝備，并走到外面這件事，當(dāng)你你穿上”裝備“，走到外面后，你會(huì)覺(jué)得要是我現(xiàn)在不動(dòng)一動(dòng)，跳一跳，我白浪費(fèi)時(shí)間來(lái)穿，白出來(lái)了一趟，基于這樣的心理，你運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力就會(huì)大于你在家里躺著想著來(lái)運(yùn)動(dòng)，而且你基本就會(huì)慢慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

第三：記錄

每天記錄你運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目以及時(shí)間，可以讓你有成就感，也能讓你監(jiān)控自己的運(yùn)動(dòng)。

很多時(shí)候，我們不記錄事情，是因?yàn)樽约河X(jué)得自己可以記得住，其實(shí)你高估自己的記憶了，每天有太多繁瑣的事情進(jìn)入我們的大腦，我們大腦也很累，如果不是很重要的信息，大腦就會(huì)自動(dòng)過(guò)濾，除非等到需要的時(shí)候，看能否找到。

可以給自己建立一個(gè)電子的，可以在手機(jī)上記錄的表格，每天寫(xiě)就好了。

這是我每天給自己建立的記錄飲食和運(yùn)動(dòng)的表格，我會(huì)用自己知道的符號(hào)，簡(jiǎn)單記錄就可

關(guān)于具體運(yùn)動(dòng)的話，我是這樣子的，早上是跑步，晚上跳繩，偶爾練瑜伽

如果小哥哥，小姐姐還沒(méi)有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議先從快走和跳繩開(kāi)始，先不要給自己定每次要達(dá)到什么目標(biāo)，先可以給自己定每次堅(jiān)持的時(shí)間，不要追求可以多少個(gè)，跑多遠(yuǎn)，任務(wù)量太多，太復(fù)雜，大腦記不住，我們也不容易堅(jiān)持。

第四步：暖

就一個(gè)宗旨，一定要學(xué)會(huì)保暖，特別是脖子，腳踝，腳，肚臍！！！！

脖子的地方，如果經(jīng)常冷或夏天容易對(duì)著吹空調(diào)，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，很容易肩膀疼，頸椎疼；腳踝和腳一定要捂嚴(yán)實(shí)了，“寒從腳起”就是這個(gè)道理，這個(gè)也是為什么氣血調(diào)理的第一個(gè)方法計(jì)就是泡腳，只有我們腳暖了，才可以全身暖，不然小熊以前就是睡覺(jué)的時(shí)候，腳像冰一樣，好久都沒(méi)有辦法睡覺(jué)，腳暖后，很容易就睡著了；還有肚臍一定要保暖，夏天偶爾可以穿肚臍裝，不過(guò)大多時(shí)間還是不要漏，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你經(jīng)常露肚臍的時(shí)候，等到月經(jīng)的時(shí)候，一般肚子就會(huì)比較疼，就會(huì)難受，小熊以前是深有體會(huì)，所以不要穿經(jīng)常穿露臍裝。

以上都是關(guān)于補(bǔ)氣血的地道的方法，真的超級(jí)有用，特別是第一個(gè)方法，很簡(jiǎn)單的，大家一定要用起來(lái)。