俗話說：“春困秋乏夏打盹”

炎熱的夏季往往是最容易犯困的季節。天氣越熱，越是精神不振、哈欠連天。為何一到夏天就這么容易疲勞、困倦呢？

夏打盹的原因很多：

夏天晝長夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；

天氣炎熱使皮膚耗氧量增加，不少人因貪涼長時間待在空氣不流通的空調屋里，缺氧導致大腦疲乏；

還有一種情況是因為出汗多，體內鉀、鐵流失。若缺乏鉀，機體無法合成糖原，供給大腦和肌肉能量減少；

而缺鐵易使人食欲降低、貧血會降低人的工作效率、學習能力及抵抗力。

那么，如何來趕走夏季疲倦呢？

夏季怎么提神？

1、適當的做一些運動

身體疲憊全身無力的時候可以站起來伸伸懶腰，能夠帶動全身的經絡，氣血更好的運行起來，讓人快速的清醒，也可以來回走動，能讓人更加有精神。

2、發呆幾分鐘

如果感覺整個腦子昏沉沉的，可以先喝幾口水然后閉上眼睛休息幾分鐘，通過這幾分鐘的休息能夠快速的清除腦袋里面的昏沉，提高精神。

3、深呼吸

感覺腦子里重，提不起精神的時候，不妨走一走然后深呼吸，這樣可以提神。

4、對肩部進行按摩

肩膀僵硬、酸痛，可以捏一捏頸部或者肩膀，也可以轉轉脖子，來放松減肩頸部的肌肉，緩解疲勞。

2020年｜夏

飲食提神

一、主食必須吃

能量最主要的來源是糧谷物、薯類、豆類食物等主食。

二、多吃蔬菜和水果

新鮮蔬果是鉀的主要來源。夏季蔬果較為豐富，健康人群每天應食用蔬菜、水果。另外，黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀豐富可做成食物多食。

三、吃含鐵的食物

鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵。

素食的人，吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等補貼食物再搭配吃一些富含維生素C的食物來幫助鐵的吸收。

非素食者可通過每天食用瘦肉或動物肝臟或血液補充鐵元素。

四、充足的水分

夏天多喝水可以加快身體新陳代謝，增加體內血液循環速度，加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質。同時，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經，對于驅除疲勞有一定效果。

幾種日常提神的茶：

薄荷泡茶喝有清涼感，提神醒腦的作用；

桂花茶味道清新，有消除口臭、美白肌膚、舒暢精神的功效；

茉莉花茶口感香甜，緩解急躁，更加精神；

大麥茶常喝有很好的減肥、美白效果，還可以可以清暑生津、舒暢精神、提神，提高工作效率；

金銀花茶，適量飲用有清熱解毒、疏利咽喉、護膚美容，消除疲勞，趕走困倦的作用；

檸檬茶美白，讓你在夏季一掃疲倦，精神舒適；

玫瑰花茶理氣解郁、能降火氣、有效消除疲勞。

夏季提神醒腦神器

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