養肺就是養氣，肺好百病消！

一副好肺，能為身體供應充足的氧氣，使生命動力更足，人體自愈力更強。但是，肺卻極易受外界環境的傷害。我們每一次維系生命的呼吸，都在肺上留下了或深或淺的痕跡。再加上環境污染、不良生活方式、不良情緒等，使肺成了藏污納垢的場所。長此以往，臟東西未被及時清除，肺功能被破壞，最終引發肺病甚至全身性疾病。

在這里，有一些實用、有效的養肺方法，是根據中國人的生存環境、體征和生活習慣量身定制的。

這四種【氣】最傷肺

1. 吸煙的毒氣

作為全球最大的煙草市場，中國有著全世界三分之一的煙民。

雖說吸煙不一定必然導致肺病，但在每10個死于肺癌的患者中，有9個都是資深煙民。他們不僅對自己的生命不負責任，還嚴重危害到了別人，不管是在家里還是公共場合，很多人不得不被動吸煙，這也是導致國人肺病發病率居高不下的重要原因。

2. 烹飪的油煙氣

很多人在炒菜的過程中吸入了大量的油煙，同時也吸入了大量的致癌物。現代研究表明，廚房中的油煙氣體含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有強烈致癌性的苯并芘等許多對人體有嚴重危害的物質。

如果覺得油煙的危害還不夠直觀的話，那就看看家里的抽油煙機的罩子吧，那可都是油煙凝結成的，黑乎乎油膩膩還不好清洗。試想如果自己的肺里是這樣一幅情景，那還談何健康？

3. 裝修的甲醛氣

如今，家居裝修采用大量的合成塑料制品、化纖制品、黏合劑、油漆、涂料等作為家居裝飾的材料。這些材料在裝修完成的初期，尤其是裝修后的前6個月，會散發出大量甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚、磷苯二甲酸二丁酯、氯乙烯、氡等多種有害物質，嚴重污染室內空氣，對人體健康造成危害，尤其是對我們的肺也造成很大的傷害。

尤其是小孩子，心肺器官發育還不完善，身體免疫力又比較差，更加容易受到甲醛的危害。

4. 生氣時發脾氣

我們經常會說“氣到肺炸”，雖然表述上有點兒夸張，但是生氣的人會有呼吸急促，會導致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，的確危害肺部的健康。

醫學認為，經常生氣是百病之源。中醫則具體指出生氣的九大害處，即“傷腦、傷神、傷膚、傷內分泌、傷心、傷肺、傷肝、傷腎、傷胃”，幾乎對身體每一個臟器都有嚴重的影響。

養肺要養氣

1、別讓肺有“氣”

① 戒煙

● 老煙民要養護好自己的肺，首先就是要把煙戒了；

● 除了老煙民之外，“二手煙”吸入者的肺同樣需要呵護。女性、孩子常常是這一類受害者。

② 改變一下烹飪方式

● 多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸；

● 不要等到油鍋冒煙了才讓食物下到鍋里去；

● 可以采用“水炒”的方式，即炒到一半時在鍋里加些水；

● 蓋上鍋蓋，減少油煙擴散到空氣中；

● 在炒菜時，打開窗戶，保證通風良好；

● 可以適當地降低一些抽油煙機的高度；

● 主廚們不妨帶個口罩，減少油煙的吸入。

③ 別著急住新房

● 選用質量較好的裝修材料；

● 新房裝修后要晾個半年左右；

● 在房屋里多放些植物如吊蘭、虎皮蘭等，以去除空氣中的甲醛；也可以用活性炭吸附法來去除甲醛。

④ 笑是最平價的養肺方

有一種最廉價又有效的養肺方法，那就是大笑。

對我們的呼吸系統來說，肺容量越大越好。

● 大笑能夠使我們的肺擴張，增加肺內氣體容量；

● 人在大笑的時候還會不自覺地深呼吸，吸收更多氧氣，對全身每個細胞尤其是肺功能的改善很有幫助。

2、護肺食物要常吃

新鮮水果與蔬菜

新鮮水果和蔬菜中的維生素C、胡蘿卜素，可以增加肺的通氣量。

洋蔥

洋蔥中含的蒜素，具有很強的抗菌能力，能抑制病菌的侵入，對呼吸系統、消化系統疾病的防治有明顯效果。

大蒜

大蒜不僅含有蛋白質、脂肪、磷質、糖分、維生素A和維生素C，而且含有蒜素和蒜辣素，對于抑制病毒和癌細胞的增長意義非凡。因此，多吃大蒜可以預防肺癌。

蘿卜

含有大量維生素C、胡蘿卜素、核黃素、鈣、硒、磷、鐵等，不僅是名副其實的佳蔬，更是對提高肺部免疫力有著重要意義的藥用蔬菜。

銀耳

又名白木耳。其所富含的酸性異多糖物質，能提高人體免疫力，對支氣管炎、肺部感染有著顯著的效果。

百合

鮮品百合具有鎮靜止咳的作用，適用于支氣管炎、肺氣腫、肺結核等病癥患者服用。

梨

有清痰止咳、清心潤肺、解毒利尿、除風熱、止煩渴和清熱降火的功效。可以治療咳嗽痰喘、咽喉腫痛等疾病。

山楂

山楂中的有效物質具有擴張血管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘的功效，有利于支氣管炎的治療。

堅果

常吃堅果如花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等，可以攝入大量的硒。硒能提高機體免疫力，有效預防呼吸道感染。

羅漢果

具有清熱涼血、化痰止咳、潤肺之功效，對感冒、咳嗽、支氣管炎等有治療價值。

3、運動也能養好肺

散步：一步一步趕走肺病

散步是一種有氧運動，能夠加大肺活量，對肺功能有增強作用。年輕人比較適合快走，步速可以達到每小時5公里左右；

老年人或身體虛弱的人，步速最好控制在每小時2~3公里左右，盡量要放慢步速。

慢跑：讓肺常葆年輕

慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。不過想要通過慢跑起到養肺功效，可不是簡簡單單跑兩步就可以的，還要講究一定的呼吸方法。

想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。強度以邊跑邊與人說話不覺難受、不喘粗氣為宜。最好選擇在公園，公園中綠色植物較多，氧氣充足。

胸式呼吸：吸入更多氧氣

讓胸腔打開到足夠大，使更多的新鮮空氣可以進入到肺部，促進肺部的血液循環，從而排除身體內的濁氣。

用鼻腔深吸氣，會明顯感覺到胸腔在慢慢地向外擴張、向上提升，然后慢慢地呼氣，你會感受到胸腔在緩緩收回，重復以上動作。

4、按摩也養肺

鼻子按摩法

經常按摩一下鼻子，能防止鼻黏膜的老化。這樣就能阻隔更多的臟物，防止它們入侵到肺部。

做法：

首先用兩手的食指或者是一只手的拇指和食指的指面分別放在鼻子的兩側，從鼻翼兩側底端一直到眉心處來回摩擦搓熱，不過一定要注意用力均勻。

喉嚨按摩法

與肺關系最親密的除了鼻子那就當屬喉嚨了，鼻子和喉嚨相當于我們肺部的大、小護法。想要養肺那么就必須從保健我們的鼻喉開始。

做法：

上身坐直，仰頭，將頸部伸直，用手沿著喉嚨處向下按摩，按摩到胸部。兩手交替按摩100次左右。

拍手養肺法

這種保健方法簡單易行，非常適合沒有時間的“懶人”。時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養肺功效。

做法：

兩只手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發紅發熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。

5、以水養肺

干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養的重要措施。秋季要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水"攝"入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

不管是由于什么原因，肺一旦受到傷害，就很難再恢復原來健康的狀態。最明智的做法是從現在開始保護我們的肺，盡最大可能減少對肺的傷害。