??核心提示：氣血不足是成年女性的常見(jiàn)癥狀，氣血不足與生活習(xí)慣、飲食方式都有一定關(guān)系，女性朋友想要養(yǎng)出好氣色，不妨試試以下這些食療方。

??現(xiàn)代女性生活工作壓力大，經(jīng)常需要兼顧職場(chǎng)和家庭，如果不注意調(diào)理，很容易會(huì)出現(xiàn)干澀、頭發(fā)干枯脫落、手腳冰涼、皮膚蒼白或泛黃、健忘心悸、失眠多夢(mèng)、畏寒畏熱等。除了這些癥狀以外，氣血不足還有可能引起月經(jīng)不調(diào)、肥胖癥、乳腺、婦科疾病等，因此氣血不足的問(wèn)題需要引起女性朋友們重視。?

??不少食物都有補(bǔ)氣血的功效，如大棗、桂圓、花生、紅豆、黑豆、黑芝麻、紅糖、枸杞、糯米、木耳、山藥、菠菜、烏雞、豬肝、牛肉、羊肉、魚(yú)肉、蝦等，這些食物要怎樣吃才能更好地發(fā)揮補(bǔ)血功效呢？下面為你推薦幾款補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜，女性朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。

??補(bǔ)氣養(yǎng)血食療方

??1。烏雞湯

??材料：烏雞一只，紅棗、桂圓、枸杞適量。

??制作：烏雞去毛洗凈，先用開(kāi)水焯一下，然后放入砂鍋中，加適量的水，放料酒、蔥姜、紅棗、桂圓，水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煲3小時(shí)左右，快出鍋時(shí)放入鹽和枸杞調(diào)味即可。烏雞湯的做法很簡(jiǎn)單，但有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血效果，烏雞湯的味道也很不錯(cuò)，平時(shí)休息的時(shí)候就可以煲一鍋來(lái)喝。

??2。當(dāng)歸紅棗排骨湯

??材料：排骨250克，紅棗、當(dāng)歸適量。

??制作：排骨剁塊后放入開(kāi)水中焯一下，之后下鍋爆香，加適量的水，再放入紅棗和當(dāng)歸，煮沸后轉(zhuǎn)小火，煲2小時(shí)左右即可。排骨湯的做法同樣很簡(jiǎn)單，也有很好的養(yǎng)氣血功效，特別適合那些氣血不足和貧血的女性食用。

??3。蜜糖紅茶

??材料：紅茶茶葉適量，蜂蜜、紅糖適量。

??制作：將紅茶用沸水沖泡，放置幾分鐘后加入準(zhǔn)備好的蜂蜜和紅糖，攪拌均勻即可飲用。蜜糖紅茶每天飯前都可以喝，這種茶飲可以治療女性氣血不足、貧血、食欲不振等情況。

??4。紅棗粥

??材料：大米250克，紅棗適量。

??制作：大米淘洗干凈，紅棗洗凈，之后一同放入鍋中，加適量水熬煮至大米開(kāi)花即可。紅棗有很好的補(bǔ)血作用，對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃也很好的幫助，對(duì)于消化不好、營(yíng)養(yǎng)不良的女性朋友可以多食用這款粥。

??氣血不足除了食療之外，日常還要注意體育鍛煉，可以選擇瑜伽、太極、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要保證每晚的睡眠時(shí)間，減少熬夜。生活習(xí)慣好，好氣色自然來(lái)。