小學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

  體育與健康作為學(xué)校教育的重要組成部分，由于自身的特點(diǎn)（運(yùn)動(dòng)、器械）或其它各種因素，存在著風(fēng)險(xiǎn)，隱含著傷害，運(yùn)動(dòng)傷害事故（尤其是運(yùn)動(dòng)性損傷）偶有發(fā)生，成為學(xué)校教育過程中的不安全因素，給學(xué)生心理、生理帶來了巨大的傷害。下面就是小編整理的小學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，一起來看一下吧。

  因此，通過體育運(yùn)動(dòng)安全防范常識(shí)的學(xué)習(xí)，主要幫助學(xué)生樹立安全觀念，增強(qiáng)學(xué)生的安全認(rèn)識(shí)、自律意識(shí)，知道體育運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的因素，了解體育運(yùn)動(dòng)安全防范基本常識(shí)，具備對(duì)危險(xiǎn)的初步判斷應(yīng)變能力，能夠躲避危險(xiǎn)，掌握必要的體育運(yùn)動(dòng)安全防范知識(shí)與技能，提高自我保護(hù)能力，促進(jìn)學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中能夠合理活動(dòng)、科學(xué)鍛煉，最大限度地預(yù)防運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生和減少安全事件對(duì)學(xué)生造成的傷害。

  一、體育運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的因素

  1、認(rèn)識(shí)不足

  對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極有效地采取預(yù)防措施，或措施不當(dāng)，及易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

  2、準(zhǔn)備活動(dòng)不足

  春夏秋冬走健康之路看四季養(yǎng)生網(wǎng)健康飲食 養(yǎng)生問題 母嬰保健 養(yǎng)生小常識(shí)

  （1）不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，及易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害；

  （2）準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平，就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，易對(duì)器官功能造成傷害；

  （3）準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容不得當(dāng)或準(zhǔn)備活動(dòng)過量，致使準(zhǔn)備活動(dòng)無效或身體功能有所下降。

  3、心理狀態(tài)不良

  在體育運(yùn)動(dòng)中由于急燥，恐懼、害羞、麻痹、缺乏經(jīng)驗(yàn)或不自量力，也容易導(dǎo)致傷害事故。

  4、氣候不宜

  過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它傷害事故。

  5、體質(zhì)和素質(zhì)不佳

  身體素質(zhì)低、體質(zhì)弱，體育基礎(chǔ)差，一時(shí)不能適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)的需要，容易發(fā)生傷害事故。

  6、行為不規(guī)范

  違反體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律、紀(jì)律、規(guī)定和要求，也是造成身體傷害事故的原因。

  二、體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)

  （一）運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好

  1、檢查自己的身體情況

  參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動(dòng)的疾病而隱瞞病情，勉強(qiáng)參加活動(dòng)。

  學(xué)生有以下疾病或癥狀，禁止參加體育活動(dòng)：

  （1）體溫增高的急性疾??；

  （2）各種內(nèi)臟疾?。ㄐ?、肺、肝、腎和胃腸疾?。┑募毙噪A段；

  （3）凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷后不久而有出血危險(xiǎn)，消化道出血后不久等；

  （4）惡性腫瘤；

  （5）傳染病及慢性疾病，如乙肝等。

  （6）患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉。

  2、檢查場(chǎng)地和器材

  要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場(chǎng)地中的不安全因

  素，如場(chǎng)地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；

  檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的`完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。

  3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

  要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

  為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)？

  就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。

  運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。

  （二）運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)

  1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng)

  在體育運(yùn)動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。

  2、要正確使用器材

  要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中，要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。

  3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。

  參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？?/p>

  循序漸進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過大，會(huì)損

  害身體；只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。

  （三）運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)

  1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)

  做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對(duì)身心健康造成損害。

  2、自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)

  如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。

  3、適當(dāng)補(bǔ)充能量

  參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

  （1）半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。

  （2）避免喝含有咖啡因的飲料。

  （3）5至10分鐘后飲水（含鹽）。

  體育運(yùn)動(dòng)安全口訣：

  體育運(yùn)動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；運(yùn)動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動(dòng)要適量；遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉；運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。

  科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運(yùn)動(dòng)如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)，掌握一定的安全防范知識(shí)，養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)達(dá)到健康身心的目的。