2017年10月10日是第二十六個世界精神衛生日，今年宣傳的主題為“共享健康資源，共建和諧家庭”，呼吁專業精神衛生醫療機構積極創新醫療服務方式，充分利用信息時代多種渠道，促進優勢醫療資源下移，幫助更多的精神疾病患者實現健康，實現共同發展、共同建設和諧家庭。

這些數字你知道嗎？

在全球疾病總負擔中，有23%是由精神心理疾病造成的，而且還是導致非致命性疾病的首要原因。

全球預計有3.5億人患有抑郁癥，遍布各個年齡段。

在中國，精神心理疾病的患病率為17.5%，有超過2億人受到精神心理疾病的困擾。抑郁癥患者已達9000萬，但七成沒有被“識別“”出來。我國每年有30萬人自殺，抑郁癥是最主要原因。重性精神疾病大概有2000萬人，約為1%。

心理健康的誤區：只要沒有精神疾病，就不用關注心理健康

沒有精神障礙并不代表心理完全健康，一個人一生中幾乎不可避免地會出現心理健康問題，最普通的例子如自卑，最極端的例子如自殺。這些問題在一定程度上妨礙了個人的成長和發展。

心理健康到精神障礙之間不是一條絕對的分界線，而是一個不斷變化，相互轉化的連續譜。社會變化，生活節奏，學習壓力家庭矛盾的加劇，容易出現心理問題。任何人任何時候都不該忽視自己的心理健康。

心理疾病的早期識別

1、睡眠紊亂：入睡困難，早醒、醒后再難入睡、睡眠質量差、夢多；

2、注意力不集中：注意困難，容易走神，時有“發呆”；

3、異常情緒：長時間抑郁情緒，同時伴有身心疲憊、興趣缺失、飲食睡眠不佳等現象；長時間莫名的煩躁不安，而不是因為有明確的現實原因（如考試臨近等）；不愿意聽到任何聲音，對聲音敏感，警覺性高；情緒不穩定。因為微不足道的小事傷心流淚，或者興奮不已，或無故發脾氣；

4、莫名其妙的身體不舒服；

5、生活懶散、社會退縮：變得邋遢，懶散，不講個人衛生，不守勞動紀律；對學習、工作變得不認真，受到批評覺得無所謂，仍然我行我素；對人冷漠，回避社會，寡言少語，常獨自怠坐，漫不經心；對他人的關心無動于衷，也不主動表達關心；

6、性格變得懶散：無端懷疑他人對自己有惡意，甚至要傷害自己；

日常學習和生活中要學會識別上述早期心理疾病的征兆，不要回避自己的問題。包括屬于隱私范圍的認識、事件、情感，如有需要都可主動求助專業的心理幫助，在指導下采取有效行動克服障礙，保持心理健康狀態。

大學生心理健康的標準

能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望

能保持正確的自我意識接納自我

能調節與控制情緒保持良好的心境

能保持和諧的人際關系并樂于交往

能保持完整統一的人格品質

能保持良好的環境適應能力

心理行為符合年齡特征

心理健康小測試

①是否干什么事情都不能專心

②是否因心煩而睡眠很少

③是否感到在各種事情上都不能發揮作用

④是否對一些問題沒有能力做出決斷

⑤是否總是處于緊張之中

⑥是否感到無法克服困難

⑦是否從日常生活中不能感到樂趣

⑧是否不能夠面對困難

⑨是否感到不高興和心情壓抑

⑩是否對自己失去信心

?是否認為自己是無用的人

?是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經出現問題，需要改變生活習慣。保持充足睡眠，享受音樂，多做運動，向朋友家人傾訴煩惱等方式緩解緊張的情緒，必要時尋求專業的幫助。

保持心理健康的方法

1.保持好的睡眠。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。睡前時洗個熱水澡，閱讀書籍，聽些輕松的音樂等等，充分放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

2.適當運動可以促進身心健康。每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，運動時間最好是在睡前5小時左右進行。

3.積極和人溝通交往。這一點對于性格內向的朋友，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的。

4.積極自我暗示。選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。

5.適當學會更換環境。固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

6.調節心態，順其自然。這是心理防御機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

7.學會情緒放松。選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

8.合理宣泄不良情緒。適度的哭、喊、傾訴來宣泄自己的不良情緒，不要將自己憋成“內傷”

如果以上方法不能起到明顯調節作用，你需要向專業的心理咨詢師求助。

校心理咨詢室與你共享美好大學生活

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