原標題：最實用的坐月子知識大全

與時俱進的中醫產后養生說

中醫養生在時代的變化中，根據環境的變化而進行合理調整。在產后養生方面，根據東方女性特有的體質特征，提出了一系列產后養生調理、補養知識。

坐月子時，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補養使你的身體更健康。

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，把握好了，可以使之恢復青春、美麗與健康，分別是初潮期、生產后、更年期。這里我們聊下最重要的就是生產后這個階段。

關于坐月子，誰的說法更科學？

在傳統觀念中，坐月子不能吹風、不能洗澡，甚至不能刷牙，雖說前人的總結有一定依據，但科學再次證明，凡事過猶不及。如產后身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等。

舉止與行動

產婦若持久仰臥，可引起子宮后位，出現經常腰骶酸痛的癥狀。適當的活動，有利于子宮的復原和排出惡露；促進血液循環，減少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促進腸蠕動，調整排便功能，防止便秘，促進消化功能，改善食欲。產婦產后第一次下床如廁或走運時，要有人陪伴，以防因體虛眩暈而摔倒，而且站立不要太久。

1周后，如果天氣晴朗，可到室外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，使人心情舒暢，促使早日復原，但要避免在氣溫過低，刮風下雨的天氣出去，還應注意防止過度疲勞和著涼，要量力而行，漸漸增加外出的次數和時間。

不可抱小孩，坐月子期間要避免彎腰，不可以抱小孩，尤其是從床上抱起寶寶或喂奶時應特別注意，可請家人代為抱起，以免肌腱受傷或腰酸背痛。另外，喂奶時最好躺著喂或側身來喂。

忌提重物，產后關節肌腱松馳，支撐力不佳，因此不可以提重物、站立太久或爬樓梯。否則易使肌腱受損傷、內臟下垂，還會導致腰酸背痛。

不直蹲，避免因此增加腹壓造成子宮下垂。如廁時最好采用馬桶式，不能采用蹲式。

放松與休息

只有充分的放松與休息才能有充足的能量和體力，有充足的內在能量，才能順利地將體內毒素排出及強壯內臟。

因此，產后至少要臥床休息兩周，因為懷孕時子宮被胎兒撐得很大，生產后子宮就變得松松垮垮，產后兩周是子宮收縮最重要的時期，如果產婦不停地坐起來或下床走動，可能會造成子宮收縮不良，引起下垂，所以這時候吃飯及上廁所外，其余時間不分晝夜，都應臥床休息。

環境與條件

產后因氣血皆虛，肌膚松馳，全身的毛細孔均易張開，因此，絕對不能吹到風，不論是冷風或是熱風，毛細孔會馬上收縮，容易引起頭痛、感冒、筋骨酸痛、內臟疾病等問題。

因此，產婦的臥室應是冬天溫暖，夏天陰涼，并經常保持室內空氣新鮮，才有利天休息。室內的溫度要適宜恒定。

產婦分娩后身體虛弱，需要新鮮空氣。

無論是產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射；只有在陽光照射下，身體才會正常發育。如果把屋子捂得嚴，整日不見陽光，會使產婦和嬰兒的身體健康愛受損，是極為不利的。不過在睡眠時，房間的光線不能太亮，最好只開小燈泡，并采用深色窗簾。

產后身體較虛，體溫較低，故應注意保暖。內褲要天天換洗，以防感染。腳下穿布鞋為好。

坐月子三階段：一排二調三補

具體是將產后一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：

排泄期：吃麻油豬肝和烏仔魚，因其有破血排毒的功效，可將子宮里的惡露排出。

收縮期：吃麻油豬腰配杜仲粉，可收縮骨盆與收縮子宮、ji椎。

恢復期：吃麻油雞熱補，以活化內臟細胞補充元氣及奶水。

黑芝麻、老姜、米酒是坐月子食補不可取代的主角。其中黑芝麻和老姜炒熱后，有祛寒保暖、加強新陳代謝、活化內臟、預防子宮動脈硬化阻塞之功效。 因食用酒精過敏者，可以米酒100毫升加炒過的鹽10克擦患部，即可獲得改善。

禁忌的食物

有些食物不宜在月子期間食用，以免造成便秘，內臟下 ，退奶，口干，或是影響體內水分排出，或是影響牙齒健康。這些食物有：

1． 涼性水果：柿子 西瓜 梨

2． 涼性食物：豆腐、竹筍、含維生素C的蔬菜、冬瓜、白蘿卜、螃蟹、甲魚、番茄、切片的竹筍、南瓜、等涼性食品；生的蔬菜也不要食用。

3． 冰過的食物：如啤酒、牛奶、果汁等。

4． 水分多的食物：烏龍茶、啤酒、果汁、冷水、白開水等。

5． 咸味強的食物：腌制食物等

6． 酸味強的食物：如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚；

7． 動物性脂肪：牛油、豬油、雞油等

8． 辛辣刺激食物：胡椒，大蒜，韭菜。

9． 堅韌的食物：花生、瓜子、牛筋、牛肉干

10． 太干的食物：煎、烤、干炒