感冒來襲時(shí)，鼻塞、咽痛、乏力等不適常讓人食欲下降，而合理飲食能為身體補(bǔ)充能量、增強(qiáng)抵抗力，助力康復(fù)。不少人困惑：感冒期間選擇哪些食物才能加速恢復(fù)？適合感冒時(shí)吃的食物多具備清淡易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)。

感冒了吃什么食物好得快

1.小米粥

小米粥質(zhì)地軟爛，對(duì)感冒時(shí)虛弱的腸胃友好，易被人體消化吸收，能快速補(bǔ)充碳水化合物，為身體提供基礎(chǔ)能量。煮制時(shí)可加入少許姜絲，姜絲性溫，還能輔助緩解風(fēng)寒感冒引起的畏寒癥狀。

2.蒸橙子

橙子富含維生素C，維生素C能增強(qiáng)白細(xì)胞活性，幫助對(duì)抗病原體。蒸制后的橙子纖維更軟，減少對(duì)咽喉的刺激，且溫?zé)峥诟心苁婢徰释矗绕溥m合感冒伴有咽喉不適的人群。

3.冬瓜湯

冬瓜性涼，含水量高，具有清熱生津、利尿的作用，能促進(jìn)身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素。冬瓜湯做法簡(jiǎn)單，不增加腸胃負(fù)擔(dān)，適合風(fēng)熱感冒或感冒伴有輕微發(fā)熱時(shí)食用。

4.雞蛋羹

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成抗體的重要原料，能幫助增強(qiáng)免疫力。雞蛋羹口感嫩滑，消化吸收率高，可在感冒期間為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)受損組織修復(fù)。

感冒飲食有哪些注意事項(xiàng)

1.避免辛辣刺激食物

辣椒、生姜（少量調(diào)味除外）、大蒜等辛辣食物會(huì)刺激咽喉黏膜，加重咽痛、咳嗽等癥狀，還可能刺激腸胃，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。感冒期間飲食需以清淡為主，減少黏膜刺激。

2.不要吃油膩難消化食物

炸雞、肥肉、油炸食品等油膩食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，感冒時(shí)腸胃功能減弱，食用后易出現(xiàn)腹脹、消化不良，導(dǎo)致身體能量被過度消耗，不利于康復(fù)。

3.控制甜膩食物攝入

蛋糕、糖果、巧克力等甜膩食物會(huì)影響食欲，降低其他營(yíng)養(yǎng)食物的攝入，且部分甜食可能助濕生痰，加重感冒引起的咳嗽、咳痰癥狀，應(yīng)盡量少吃或不吃。

感冒不是“餓幾天就好”，而是要吃得聰明。選對(duì)食物，讓每一口都成為身體的“修復(fù)力”。食療雖好，也不能替代藥物治療，科學(xué)應(yīng)對(duì)，才能早日康復(fù)。