現代人群常因壓力、作息紊亂等問題受失眠困擾，不少人聽說核桃有調理身體的作用，便想知道：核桃能緩解失眠嗎？核桃對部分類型的失眠有一定輔助緩解作用，但需結合具體情況合理食用。

核桃能緩解失眠嗎

能起到一定輔助緩解作用，但并非對所有失眠都有效。中醫認為，核桃味甘、性溫，歸腎、肺、大腸經，有補腎益精、溫肺定喘、潤腸通便的功效，若失眠由肝腎虧虛、心神失養引起，如伴隨腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀，適量食用核桃可通過滋養肝腎間接幫助穩定心神，輔助改善睡眠。

從營養角度看，核桃含有的褪黑素是調節睡眠的重要物質，還富含不飽和脂肪酸和磷脂，能為神經系統提供營養，輔助緩解神經緊張，對輕度失眠有一定改善作用。不過，若失眠由焦慮、抑郁、內分泌失調等其他因素引起，單靠食用核桃難以達到明顯緩解效果，需針對性調理。

怎樣吃核桃輔助緩解失眠更合適

1.控制食用量

核桃熱量較高，過量食用易導致消化不良，反而影響睡眠。建議每天食用2-3個，約10-15克，既能發揮營養作用，又不會增加身體負擔，適合睡前1-2小時少量食用。

2.選擇合適搭配

可將核桃與小米、百合等食材一同熬粥。小米含色氨酸，能促進血清素和褪黑素合成，百合有清心安神的功效，三者搭配能增強輔助助眠效果，且質地溫和，對腸胃刺激小，適合睡前食用。

3.避免不當食用方式

不建議食用油炸、鹽焗等加工過的核桃，這類核桃含較多油脂和鹽分，會刺激神經系統和腸胃，可能加重失眠。也不宜在睡前空腹或過飽時吃核桃，空腹食用易刺激胃黏膜，過飽則會增加腸胃消化負擔，均不利于入睡。

結合作息調整：食用核桃輔助緩解失眠時，需搭配規律作息，避免睡前熬夜、使用電子產品。只有將飲食調理與良好作息結合，才能更好地改善睡眠質量，發揮核桃的輔助養生作用。