血?dú)庾銡馍藕茫钪杏泻芏嗟难a(bǔ)血食材。女人們要想氣色好就要多吃這些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，那么究竟哪些食物是可以幫助女人補(bǔ)血的呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下女人補(bǔ)血的美食都是怎么做的呢？

　　四道補(bǔ)血美食 讓女人氣色紅潤(rùn)

　　一些妹子總會(huì)抱怨自己的氣色不太好，臉色不太紅潤(rùn)，并認(rèn)為是不是應(yīng)該喝點(diǎn)中藥調(diào)理下。其實(shí)氣色不好是氣血不足的表現(xiàn)，不必服藥，采取食療的方式就可以了。給大家推薦4款最地道的女性補(bǔ)血食譜給大家，美味又營(yíng)養(yǎng)，慢慢享受，吃出好氣色。

　　一、菠菜羊肉

　　主料：羊肉適量、菠菜1把、蝦皮少許。

　　調(diào)料：食鹽、適量高湯。

　　做法

　　1、鍋中加入適量清水，放入蝦皮，用中小火慢慢燉煮。

　　2、菠菜清洗干凈，直接切成小段，放入沸水中汆燙一下備用。

　　3、蝦皮煮開之后加入適量的高湯精，然后下入羊肉片。

　　4、勺子打撈出漂浮在表層的泡沫，最后加入菠菜撒上調(diào)味料即可。

　　二、花雕歸參雞湯

　　材料：用料主料雞（土雞，家養(yǎng)）1只、當(dāng)歸2片、黨參2根、棗（干）10顆、枸杞子1小把、蝦干適量。

　　調(diào)料：食鹽5克、冰糖10顆、料酒少許、生抽10毫升、花雕酒50毫升。

　　做法

　　1、整雞去毛，切掉屁股，去除內(nèi)臟，然后清洗干凈。

　　2、購買的是超市冰鮮的整雞，最好浸泡在清水中半個(gè)小時(shí)，抹上少許料酒等待，這能很好的去除血腥味。

　　3、黨參、當(dāng)歸、紅棗和枸杞全部沖洗干凈備用。

　　4、姜片清洗干凈，直接用菜刀的刀背拍碎，加花雕酒浸泡30分鐘

　　5、不妨加入適量的蝦干提鮮，溫水泡發(fā)蝦干備用。

　　6、浸泡好的整個(gè)雞放在鍋內(nèi)，姜和花雕酒一起全部倒進(jìn)雞肚子內(nèi)。

　　7、在雞肉的表層涂抹上一層鹽和生抽入味10分鐘。

　　8、加入清水，淹沒雞身為準(zhǔn)，然后倒入所有的藥材及蝦干。

　　9、大火燒開之后，用小火慢慢燉煮半個(gè)小時(shí)左右。

　　10、及時(shí)用湯勺把漂浮在表層的泡沫打撈干凈，這樣能夠把湯全部清理干凈。

　　三、紅棗木瓜銀耳湯

　　材料：木瓜1個(gè)、銀耳1朵、棗（干）8粒、冰糖適量、水適量。

　　做法

　　1、木瓜去皮直接切成同等大小的塊。

　　2、銀耳溫水提前泡發(fā)，清洗干凈直接去蒂，然后撕成小朵。

　　3、紅棗對(duì)半剖開去核，然后清洗干凈。

　　4、木瓜塊、銀耳和紅棗全部放在鍋中，大火直接煮開，關(guān)火前10分鐘放入冰糖。

　　四、黨參烏雞枸杞湯

　　材料：烏骨雞半只、枸杞子10克、桂圓4個(gè)、黨參2根、棗（干）8個(gè)、食鹽適量、姜4片。

　　做法

　　1、干桂圓去除外殼取出果肉，生姜清洗干凈直接切片，烏雞清洗干凈瀝干水分后入鍋中開水焯一邊去掉血水。

　　2、烏雞一起放入鍋中，依次把桂圓肉、黨參、枸杞、紅棗、姜片一起放入進(jìn)去。

　　3、倒入適量的溫水，淹沒雞身即可。

　　4、大火直接煮沸，然后改用小火煲至1-2個(gè)小時(shí)熟后調(diào)入適量的鹽即可出鍋食用。

　　補(bǔ)充氣血對(duì)女性維持美好容顏有著舉足輕重的作用，補(bǔ)血食譜是最好的天然護(hù)膚品，不需用腮紅胭脂增加紅潤(rùn)，多采取食療的方式對(duì)自己更健康有益，從內(nèi)調(diào)理才是保養(yǎng)王道。

　　除了要多吃一些補(bǔ)血的食材，平時(shí)還要注意一些補(bǔ)血過程的細(xì)節(jié)問題哦，趕緊來了解一下吧！

　　女性補(bǔ)血需注意要點(diǎn)

　　氣血是女人之本，女性要想養(yǎng)護(hù)身體健康養(yǎng)顏美容，補(bǔ)血都是重中之重。而女性由于每個(gè)月的經(jīng)期，又天生比男性更容易貧血，因此不少女性日常都對(duì)補(bǔ)血十分注重。網(wǎng)絡(luò)上流傳的補(bǔ)血方式多種多樣，不管采用何種方式，女性補(bǔ)血都需要注意以下要點(diǎn)：

　　少喝濃茶和咖啡

　　濃茶和咖啡除了會(huì)讓你精神過于亢奮以外，還可能妨礙鐵的吸收，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應(yīng)避免同時(shí)服用，或盡量少食用。

　　不要挑食

　　一般而言，通過正常合理的飲食即可達(dá)到防治缺鐵性貧血的目的。如果已經(jīng)患有缺鐵性貧血，除了按照醫(yī)囑治療外，均衡的飲食也可以作為輔助治療，防止復(fù)發(fā)或是病情加重。要想補(bǔ)血就不能偏食，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品（如海帶、紫菜），動(dòng)物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。

　　貧血補(bǔ)鐵應(yīng)小量和長(zhǎng)期

　　如果服用補(bǔ)充劑補(bǔ)鐵，應(yīng)嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒；也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。“小量、長(zhǎng)期”的原則需要謹(jǐn)記。

　　注意休息

　　體力勞動(dòng)過重，長(zhǎng)年累月過勞傷氣。氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動(dòng)力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動(dòng)過度，會(huì)直接引起心脾血虛。

　　加強(qiáng)飲食護(hù)理

　　正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復(fù)發(fā)。應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品（如海帶、紫菜），動(dòng)物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。

　　結(jié)語：夏季到了，很多的女人都沒有胃口好好吃飯，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血不足！所以女人們一定要重視補(bǔ)血，希望上述介紹的這些補(bǔ)血的常識(shí)和美食制作方法，能夠幫助廣大的女性恢復(fù)氣血，讓你擁有好氣色哦！