經過我的不懈努力，痘痘終于好了，就是正確的針清和擦藥吃藥，好得這么快肯定也跟健康的飲食有關，這下子終于找回我的初衷了，感覺我是戰痘加減肥一并拿下了…… 再此希望大家都能養成健康的飲食習慣，身體健康皮膚棒棒～ 完全不吃零食可能還能更瘦，但是節食永遠不是辦法，因為一時攝入少而變瘦了，一旦恢復平常飲食，熱量上去肯定就反彈了，所以要讓自己養成習慣吃健康食物的習慣。還有人說不應該想著吃什么減肥，那就錯了嘛，因為健身界都公認的三分練七分吃，所以吃得正確比運動重要多了，畢竟跑步倆小時，一杯奶茶就回來了。頓頓紅燒肉，健身三小時，和粗茶淡飯但不去運動，就看自己怎么選擇啦！習慣下去，就會變成易瘦體質，平時粗茶淡飯，偶爾大吃大喝，別人只看見你大吃大喝，你也可以變成別人口中怎么吃都不胖的人，嘻嘻嘻！

最新體重，第一次下一百了！昨晚我還吃了一大盤毛豆肥宅水和一塊桃酥呢。。。所以我痘痘啥時候能好？！

這個我強答一下？因為還有點無心插柳的感覺。降體脂好像是健身的事情，不過我倒是不是要減肥，我是因為老長痘痘，都說要戒糖，所以開始計劃食譜戒精致碳水，也就是不吃大米飯和面條這些改成粗糧，飲食風格也變成精簡風格，避免過度加工食物，皮膚有沒有變光潔還沒感覺到，但體重有點出乎意外啊！身高163，平常體重108甚至朝110行進，改變飲食習慣一個月后，也可能上班也忙所以體力活增加，所以沒有任何感覺就降到102了，最近測量不超過101了，以前別人說我瘦，我自己會覺得摸起來都是肉啊，現在會覺得自己真的是變成瘦的人了，穿去年的衣服，不太喜歡的衣服都覺得有了不一樣的感覺，果然瘦子穿麻袋都好看！

具體怎么選擇就是保證營養均衡，碳水和蛋白質，脂肪可以能少則少，這樣身體會得到優質的能量來源保持基礎代謝，自己也每天吃飽了的，并不會掉入暴飲暴食的惡性循環，而且一旦養成習慣，再吃垃圾食品會感到來自身體的抗拒。

我喜歡的優質的碳水：豆類，小米，純燕麥片，糙米，黑米，藜麥，玉米粒，紅薯，南瓜，土豆。

我喜歡的蛋白質：雞胸肉，雞腿肉，魚，豆腐，因為長痘醫生讓我不要吃海鮮，所以我最愛的蝦就不吃了，雞蛋也吃得少。

我解饞的零食：各種多汁的水果，無蔗糖酸奶，豆腐干，泡椒竹筍，海苔片，鹵鵪鶉蛋，低脂的純肉火腿腸，反正看包裝背后的熱量表，能量都不超過1000，特別是竹筍，才幾十，吃一小包就辣得噓啊噓的吃不下別的東西了，其他的餅干啊薯片啊普通零食，熱量表幾乎沒有低于1800的，因為我也不是減肥為目的，我也超愛吃零食啊，所以那種超高熱量升糖超快的只準吃一點，比如桃酥啊， 但也要放在早餐吃。

具體怎么吃，我是晚上就把五谷雜糧洗好電飯鍋預約八小時煮飯，糙米紅豆藜麥玉米渣紅薯都來一點，特別推薦貝貝南瓜，板栗味的超好吃～

早上起來就泡杯豆漿加點純燕麥片，撈出幾塊貝貝南瓜，還可以吃一塊（只吃一塊，其實最好不吃）桃酥啊這種高熱量的糕點解饞，就有點飽了。豆漿粉要無糖的純豆漿，推薦冰泉的，燕麥片別選那些加了水果干堅果的，熱量爆增，講究口感的可以買碎一點的，可以吃好久好久好久，又省錢又健康。

有時不想喝豆漿的時候會喝酸奶，我們這里有個本地牌子叫雪寶，從小就喝，無糖的比有糖的還好喝，就算一大袋1.2kg噸噸噸完好像也才六百卡路里的熱量，是我的最愛～ 而且選酸奶要看配料表，選生牛乳為原料的，很多便宜的酸奶都是全脂乳粉和乳清蛋白粉什么的做的，肯定沒有生牛乳好的。

8過豆漿缺點就是容易泡不開，不太熱的時候早上喝酸奶有點冰，于是又選了個代餐紫薯粥恰一恰，當然得選無糖啦～算了算泡兩袋也才150卡左右，有紅棗碎和葡萄干什么的挺有口感，還有魔芋粉吃起來滑滑的，喝一杯就覺得比較暖胃，再加個雞蛋的話，在沒胃口又爭分奪秒想多睡會的早晨簡直完美一餐！

然后是午飯，休息日的時候就去逛超市，大概想一想吃啥買一周的量，肉類一周份買的一塊雞胸肉，一塊巴沙魚柳，兩個雞腿，雞胸魚柳都分兩份，這樣就是六天的量這樣計劃。當然你可以牛肉啊，雞肉啊按自己每日需要的量買然后分好，凍起來。然后各種蔬菜，西藍花，西紅柿，菇類，蘆筍，豌豆，秋葵，土豆等等等，綠葉菜容易壞，就少買些，我都是清炒，清燜，焯水，蒸，涼拌這樣做，其實更方便又快捷還種類多，我做飯沒啥天賦所以手藝比較粗糙，但不會做的話網上一搜，一堆堆，其實這些沒有啥技術含量，但是真的很好吃喲！

雞腿雞胸都沒啥異味，咖喱塊和黑胡椒醬可以提高風味～ 比如煎一下后撒點黑胡椒醬，炒一下后和塊狀蔬菜西葫蘆杏鮑菇嫩南瓜胡蘿卜等一起燜一會加塊咖喱，真的很好吃呢～ 以上都是我的飯量，吃得飽。

晚飯以前總會去吃個面啊，米線炒飯什么的，某天洗澡的時候看了看肚子，想象了一下胃的大小和那天吃的食物，突然頓悟我一天哪里需要吃那么多的，就喜歡上了回家喝小米粥，泡豆漿燕麥片等簡餐，所以我早上上班前會電飯煲放小米玉米蓮子百合，又預約好下班回家就可以喝，加幾塊腐乳，吸溜溜下肚，養胃又舒服～ 電飯煲君全天不休息的辛苦了……

噢，還有我發現一個好東西，就是毛豆！不到五塊錢一斤，一大包，洗干凈放鹽搓一會，腌制15分鐘，燒水，水開了后，加鹽和八角香葉桂皮，煮六七分鐘，出鍋！變看電視邊磕，又低卡又飽腹，搭配零度可口可樂，快樂地汪汪汪！！！

最后零食，其實三餐都是我愛吃的，都吃飽了后，零食也會少吃很多，但大家一定要學會看后面的熱量表，我現在看到超過1000的都立馬撒手，減脂的話，就別吃了吧，就算熱量低但是有些脂肪還是高，分享下我的零食袋，基本買了吃很慢，每次逛超市還要去搜羅低熱量零食，發現冰激凌其實熱量沒想象中高，豆腐干相對比較有營養的零食，想吃重口味的可以選衛龍的海帶結和魔芋爽熱量都蠻低的呢！但總會也不會很健康，所以放在那里看著解饞吧！

8過，我把我的這些飲食觀念告訴胖胖的朋友，她就說天啦這些東西我是吃不下去的，就覺得重口味的好吃，害！胖子都是把好吃擺在第一位了，你沒有吃過光靠想象怎么知道好不好吃，不要懶惰要去試一試嘛！所以最重要的是改變觀念，自己不要太挑食，去喜歡健康的食物，有的人無肉不歡，因為喜歡吃肉的人不是吃肉本身，而是喜歡肉加工后，油炸燒烤后變成了高油脂高熱量也更香肉，特別是豬肉，脂肪高，出油多，那都是食欲刺激器，特別是男孩子們不吃肉估計要瘋了吧。要減脂吃的肉都比較小家子氣，什么雞胸肉，蝦肉，魚肉，還好我這女孩子好養，喜歡吃蔬菜，而且很早就長痘了，現在在治療才知道其實更多是皮膚屏障受損的原因，但控制飲食這個概念一直都建立著，所以對于我很容易就接受了這些食譜。

我不喜歡運動，很累那是肯定啊，人是有惰性的，實在不愿意也不能勉強，但是可以折中處理嘛，想著運動不僅僅是去健身房大跑特跑，可以改運動為活動，所以一定要忙起來，讓自己有事情做，不要窩那里就不動了，不然特別容易嘴癢癢，東一口西一口就胖了，你東一溜達西一用力的，間歇性狂舞發下神經，不就消耗多了！沒所以三餐吃好，稍微邁開腿，沒毛病的話就會恢復到很好的的體重上去的。

更新一下菜式～

胡蘿卜雞肉丸子，胡蘿卜雞肉用那種手拉的攪蒜機攪成泥，加點紅薯淀粉鹽雞精，可以咸一點，鍋里放水燒開，丟蔬菜，和捏圓子進去煮，幾分鐘出過倒一點生抽！意外地好吃！雞肉丸子是火腿腸的味道喲，所以火腿腸都是雞肉做的么…… 吃多了秋葵現在我太愛秋葵了，切一切拌飯，黏黏的滑滑的拉絲的感覺好好吃～

黑米 糙米 玉米粒 藜麥 紅豆 貝貝南瓜，海鮮菇卷心菜，還有巴沙魚柳劃幾下，料酒淀粉鹽腌一會，鍋里放點點油，兩面煎，鍋里的油還可以再倒番茄炒兩下，其他菜還是燙了生抽拌，海鮮菇是真的有海鮮的味道呢！巴沙魚要買魚柳，不要買有皮的，有皮的特別肥，嫩嫩的沒有刺太好吃啦～ 果然美味的食材只需要簡單的烹飪？ 關于痘痘，休息去醫院皮膚科看了，開了些抗菌藥，還有外用藥膏，不光是飲食問題吧，每天也在反省長痘原因，希望能早日抗痘成功！

又來更新菜譜了，我現在太喜歡黑米了，很香的味道，不過飯嘛就出來黑乎乎的啦，一半雞胸肉切丁拿淀粉料酒腌一會，然后放點油炒雞肉，變白了就下西葫蘆，春筍，海鮮菇，卷心菜一起炒，會出水所以不需要太多油，出鍋再放一點鹽，雞精，很鮮美的味道誒～ 再一次贊嘆食物本來的味道，遺憾四川人的重口味習慣而錯過了品嘗這些純真的味道

還是雜糧飯，一定不要放過紅豆這個家伙！泡一晚后煮出來就是紅豆沙呢～還有貝貝南瓜，煮出來是板栗味兒，瞬間豐富了飯的層次感～ 這一頓是西葫蘆，口蘑還有山藥，特別推薦一下山藥，是那種粗的山藥不是鐵棍山藥哈，這個適合炒，看過日本料理里還有直接磨成泥拌飯吃呢，不過我是不敢吃生的，重要的是這個切了后手不會癢！脆脆的滑滑的特別爽口，做法我是加水煮雞腿，放多點鹽和八角桂皮，靈感來源鹵雞腿，但是我長痘痘怕色素沉淀有痘印就不放醬油了，雞腿煮個十來分鐘大概好了就把西葫蘆，口蘑，山藥放進去煮一會兒，直接出鍋，無油又很香，關鍵是我兩點吃的飯，最近牙套復診了所以牙不好，吃不了太多，最多七分飽，七點下班后，才覺得餓，回家就呼嚕一碗小米粥和一個咸鴨蛋，再來幾口酸奶，一個橘子，一個獼猴桃，零食是低脂火腿腸一根，八分飽，滿足～

有些事情不是靠努力就能有用的，比如廚藝，如逆水行舟，不進則（退退退）！自從我這樣懶人做飯燙燙拌拌以后，去朋友家吃飯，叫我做一道菜，我絞盡腦汁想了半天，要不我炒個空心菜吧？娃娃菜西藍花秋葵燙熟，加一點生抽，就沒了。煮個雞腿，我現在都買新鮮雞腿，貴一點但是比凍雞腿好吃很多！這樣吃，一周下來，微信里頭錢都沒怎么動（相比以前），我！勤儉節約賢妻良母！誰娶到我就是賺到！

夏天來了好熱，想喝銀耳湯，就早上出門預約了一鍋，銀耳紅棗蓮子百合皂角米雪燕桃膠，結果晚上回來發現水摻少了，煮成了一大坨，看著都沒食欲，于是打開了我的螺螄粉～

然后第二天早上稱

我又瘦了。。。但是晚上吃螺螄粉真的挺飽的呀，不過我沒有放紅油！劃重點。其實哈，每天至少要吃夠1500大卡的，我上班又累消耗大，所以吃那么大一碗并不會長胖，足夠的熱量讓身體覺得并不在饑荒之中，收支大概處于平衡，就不會降低基礎代謝，支出稍微多一點，那可能就瘦了，我是這樣理解的哈！

于是第二天早上看到坨了的銀耳湯，扔了多可惜，突發奇想，倒了罐伊利舒化奶進去，因為我乳糖不耐，又不想喝熱豆漿。嘩！天啦嚕！意外的好吃啊！趕緊過來給大家分享這個美妙甜品，同時覺得，倒椰奶應該更好吃吧～

越來越懶，做飯越來越簡單，偶爾還會吃點蛋撻，泡芙，甜點，奶茶，但是吃了就會有罪惡感，其他時候會少吃一些，一包最小的旺旺雪餅，買了一周了才吃了兩塊

從指甲油掉色周期看得出在不斷變瘦吧哈哈哈，回家所有大人都說你在減肥啊！我只能解釋說沒有，帶牙套吃不進東西… 瘦了好，身體都變得輕快很多

休息的時候就是欺騙餐的時候，想吃啥吃啥，吃了大餐會有罪惡感，于是但是去超市買了菜突發奇想想吃沙拉，于是… 生菜，苦菊打底，然后加了香蕉，香瓜，木瓜，煮了點秋葵，黃花菜，紅薯，然后什么沙拉醬油醋汁花里胡哨的通通起開，直接抄起我的無糖酸奶往里一倒，超好吃！吃一大盤子也不會積食，還覺得腸胃舒服～

休息的時候，還是要整一頓好的，自己在家烤肉～干凈又衛生，食材隨心配，比外面好吃多了～

這個蘑菇會烤著烤著出一汪水，超級鮮！

生菜五花肉配烤大蒜，我圓滿了…