山藥

山藥是經常出現在我們餐桌上的一道家常菜,他不僅味道鮮美,而且營養價值也很高,山藥中所含的尿囊素可以促進皮膚生長、加快皮膚細胞代謝，使皮膚變的細膩有光澤。常吃山藥還能清除血管壁上的膽固醇與脂肪，能預防血管老化，更能提高身體免疫力，減少癌癥的發生。

核桃仁

延年益壽是人們吃核桃的重要好處之一，因為核桃這種堅果食材中不得含有豐富的維生素e它還含有維生素c和一些黃酮類化合物和酚類化合物，這些物質都具有超強的抗氧化能力，能減少自由基對人體細胞的傷害，人們堅持食用核桃能延年益壽延緩衰老。補充體內養分，健康成長。

玉米

玉米是一種常備的粗糧，不僅可以幫助人們減肥，他在里面還含有許多對身體有利的物質。首先玉米中含有大量的纖維，可以補充營養，排毒抗衰，有益健康。而且它的里面還含有大量的蛋白質，使得這種水果吃上去非常好吃。除了這些以外，玉米中還含有許多的谷氨酸，經常吃這種營養物質，可以幫助促進大腦發育。