跑步五千米，速度保持多少達標？配速標準告訴你，不妨照著標準跑

跑步，相信大家并不陌生，現在有很多人，每天都有堅持跑步的習慣，原因可能是想讓身體更強壯，也有可能是為了瘦身。不過剛開始跑步的人，并不會一次跑太快、太遠，但如果你經常跑步，那么跑步五千米是很簡單的事情。不過對于每一位經常跑步的人來說，跑步五千米的耗時是不一樣的。下面，康康就跟大家聊一下，有關跑步五千米速度的標準問題。

跑步五千米，速度保持多少達標？

對于大多數人而言，可能都不知道跑步5千米的配速標準，可能都沒有計算過，自己能夠多久跑完5千米。其實跑步五千米，速度保持多少達標，其實并沒有一個標準的速度。因為每個跑步者的年齡、性別、體質等，都存在著一些不同。所以對于不同的人來說，跑完5千米的時間也是不同的。

就拿同一個男性跑步五公里來說，可能年輕的時候，需要半小時。但是年齡大了之后，可能需要35分鐘或者40分鐘才能完成，甚至有一些老年男性，就連5公里都跑不完。所以說，人與人之間，就跑步5公里而言，還是存在著一定差異的。

配速標準告訴你，不妨照著跑

對于剛開始跑步的人來說，完全沒必要追求速度，能堅持下來其實就是一種勝利。畢竟剛開始跑步，身體還沒有完全適應，跑完步之后會非常的疲憊，非常容易堅持不下去。并且跑步5公里，除非是身體強壯的年輕人，那么基本不能堅持跑完。

所以對于此類人來說，無須追求跑量，可以先從跑步距離，給自己制定計劃。因為5公里的距離，對絕大多數人來說，都是比較艱難的。所以不妨先開始跑1公里，堅持一段時間后，再逐漸增加跑步距離，讓自己的身體逐漸適應跑步的狀態，這樣就更容易堅持下來了。

對于跑步一段時間的人來說，通常能夠在40分鐘跑完全程，就已經算是達標了。不過如果跑步者是女性，或者年齡稍微大一些的人，40分鐘可能還是有些吃力，那么建議保持在45分鐘內跑完。不過還是盡力而為即可，最好不要勉強自己。

而堅持跑步很長一段時間的人，輕松就可以跑完5公里，并且速度還得到了進一步的提高，可能在半小時左右，就已經將全程跑完。因為跑步是一項有氧運動，而堅持跑完5公里，需要較強的耐力，因此患者的身體質量較好，心肺功能也較為強大。

建議大家，如果是想通過跑步鍛煉身體，那么沒必要強迫自己在多久時間內跑完，只要達到了運動的效果即可。如果必須要給自己定個目標，康康建議你定30-40分鐘以內，跑完五千米，并根據自己的身體狀況，進行適當的調整。

建議：跑步的時候，應該做好以下方面

首先在跑步之前，建議進行充分的熱身運動，不光需要拉伸腿部，還需要對身體其他部位進行活動。這么做的原因，主要是為了提高身體的機動性，這樣在跑步的時候，身體就不會太過僵硬，也就可以降低運動受傷的風險。

在跑步時，需要注重跑步的姿勢，每一位跑步者的跑步習慣是不一樣的，例如慢跑、快跑等。不過同樣得注重一件事，那就是跑步的姿勢，如果跑步姿勢不正確，很容易出現運動受傷的情況，還容易增加身體的負擔。所以建議大家，在跑步的時候，雙眼正視前方，保證腳后跟及腳掌部位先著地，最后才是腳前掌落地。這樣的落腳方式，可以起到緩沖的效果，從而減輕膝關節的壓力。

在跑步結束之后，可能有些人覺得身體很疲憊，就立刻坐下休息。這其實是不正確的做法，因為跑步一段時間后，腿部的肌肉非常的緊張，無法及時得到放松，長此以往，就有可能變成肌肉腿。所以建議大家，及時對腿部進行放松，按摩腿部肌肉即可，或者站著甩腿等，其實都可以對腿部的肌肉，起到放松的效果。

跑步，是特別常見的一項運動，也有很多人每天堅持在做的事情。有些人雖然將跑步的目標制定為5公里，但并不知道多久跑完算達標，上文已經將標準告訴大家了，不妨照著上述的標準跑步。不過需要提醒大家，在跑步的時候，應注意以上提到的幾個方面。