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發布時間：2025-11-25閱讀(1)
瑜伽體式橋式口令 瑜伽體式橋式視頻
練習瑜伽的對身心都有好處，瑜伽體式很多，橋滾動式瑜伽有助于收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復活力，對于脊椎不好的人也有幫助，緩解疲勞。
步驟：
1、讓脊柱逐節落下，到膝抱胸前，呼氣，半仰臥，當腳分開與髖同寬，膝和腳踝大約垂直；
2、伴隨吸氣卷動尾骨到腰椎，呼氣，腰椎落下骶骨落下，重復幾次橋滾動一的練習；
3、隨著下一次呼氣到半仰臥以后吸氣到膝抱胸前。
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