凡是走出焦慮癥、強(qiáng)迫癥的人，不是因?yàn)橄胪耍亲龅搅诉@2點(diǎn)

現(xiàn)代社會(huì)中，人們的情緒問(wèn)題越來(lái)越突出，無(wú)論是在生活還是工作中，有關(guān)情緒的話題是大家聊的最多的話題之一。

隨著人們生存壓力的增大，伴隨的負(fù)面情緒也越來(lái)越多。最明顯的是焦慮和恐懼的情緒。尤其是在人生的一些重大時(shí)刻。例如，考研、考公、升職加薪或是親人的離世等等人生的重要時(shí)刻，很多人都會(huì)出現(xiàn)焦慮，緊張，強(qiáng)迫等情緒。

如果能正確恰當(dāng)?shù)靥幚磉@些負(fù)面情緒，伴隨著事情的結(jié)束，這些情緒也會(huì)得到緩解。但是如果無(wú)法處理或者處理不當(dāng)?shù)脑挘@些負(fù)面情緒可能會(huì)長(zhǎng)期伴隨著你，最終發(fā)展成重癥焦慮、強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。

看似焦慮，恐懼、強(qiáng)迫等負(fù)面情緒帶給人們的都是不好的結(jié)果，但是這些負(fù)面情緒真的就一無(wú)是處，不應(yīng)該出現(xiàn)嗎？

答案是否定的。從進(jìn)化的角度來(lái)講，負(fù)面情緒感受的出現(xiàn)是為了讓人類(lèi)能更好的應(yīng)對(duì)潛在的風(fēng)險(xiǎn)和危機(jī)，而形成的保護(hù)機(jī)制。

例如：當(dāng)人類(lèi)遇到老虎時(shí) ，想都不用想，撒腿就跑。口渴時(shí)，自然會(huì)四處找水喝。身體出現(xiàn)了疼痛是在提示你，受傷了，該停止了。這些行為是大腦感受到了情緒之后，通過(guò)信號(hào)發(fā)送，傳遞給身體的。不是通過(guò)頭腦的分析判斷做出來(lái)的。

如果通過(guò)頭腦的分析判斷來(lái)決定自己是否該喝水了，該喝多少毫升，腎臟是否負(fù)擔(dān)的起。那么我們連基本的生存都很難維持。如果一個(gè)人沒(méi)有痛覺(jué)，在他遇到傷害時(shí)，身體無(wú)法感知到，那么繼續(xù)下去，他可能就會(huì)喪命。

所以，負(fù)面的情緒之所以讓我們產(chǎn)生不適感，其實(shí)是在幫助我們躲避潛在的危險(xiǎn)。

但是，負(fù)面情緒會(huì)讓我們產(chǎn)生不舒服的生理反應(yīng)。例如，心跳過(guò)快，出汗，臉紅等。很多人都會(huì)本能的想去驅(qū)趕這些讓自己不舒服的感覺(jué)。實(shí)際上這是在焦慮“焦慮”本身。如果焦慮和排斥互相作用，就形成了惡性循環(huán)，這也是驚恐發(fā)作的原理。

《情緒自救》書(shū)中講到，當(dāng)我們極力想要甩開(kāi)焦慮、強(qiáng)迫的時(shí)候，它們反而會(huì)粘的更緊。當(dāng)我們只追求正面情緒，而排斥負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)更容易患上精神疾病。如果我們能夠讓負(fù)面情緒自由流動(dòng)，不排斥，不壓抑，那么它們就不會(huì)給我們?cè)斐衫_。

這一觀點(diǎn)和《情緒自救》書(shū)中“觀息法”的核心要義是一樣的，即對(duì)當(dāng)下所經(jīng)驗(yàn)到的任何感受、想法、念頭都保持“平等心”。

那么，我們又該如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力和幫助呢？

1、聆聽(tīng)每個(gè)負(fù)面情緒背后的價(jià)值和聲音

每一個(gè)負(fù)面情緒背后都有生的渴望和未被滿(mǎn)足的心理需求。就像當(dāng)人看到老虎時(shí)會(huì)心跳加快，手心出汗，緊張恐懼等，這些的背后其實(shí)都是由我們的求生本能驅(qū)動(dòng)的。當(dāng)我們能夠看到這些背后的驅(qū)動(dòng)力之后，負(fù)面情緒得以被看到，就會(huì)得到緩解。

再比如失眠的問(wèn)題。失眠是因?yàn)槲覀兲胨粋€(gè)好覺(jué)了。我們對(duì)“擁有一個(gè)好睡眠”的貪求，導(dǎo)致我們對(duì)失眠憎恨無(wú)比。其實(shí)，失眠和好眠是一件事情的兩面。失眠的人一直在做的就是把他認(rèn)為不好的想方設(shè)法去掉，而對(duì)于他認(rèn)為好的，又總貪求個(gè)沒(méi)完。

正如《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》中所說(shuō)的那樣：“生的欲望與死的恐懼是上下有無(wú)，共同生滅的關(guān)系，是一對(duì)孿生兄弟”。即我們所擔(dān)心失去的事物，一定也是所朝思暮想渴望獲得的。焦慮情感的產(chǎn)生，一定意味著有未被意識(shí)挖掘到的，未被滿(mǎn)足的心理需求。

我們能做的就是對(duì)痛苦要原封不動(dòng)的進(jìn)行觀察，聆聽(tīng)它背后的訴求。不要自欺欺人而排除它。

2、避開(kāi)“完美主義”陷阱

一件事情，如果做好了95%，剩下5%沒(méi)有做好。這時(shí)很多人為了追求完美，會(huì)極力想把那不好的5%去掉。因?yàn)樗鼈兪遣缓玫模亲屓瞬皇娣摹Ｓ谑前阉械木Χ挤旁诹伺懦饽?%上，這時(shí)的注意力就會(huì)被負(fù)面情緒所環(huán)繞。

如果我們能直面和接納那5%的缺點(diǎn)和不完美，把精力放在如何從95%提升至96%-97%上，這時(shí)我們只是專(zhuān)注在正向目標(biāo)上，而不去過(guò)分在意最終的成敗，那么負(fù)面的情緒就會(huì)逐漸減少。

這時(shí)，痛苦就從阻力轉(zhuǎn)變?yōu)轵?qū)動(dòng)前進(jìn)的動(dòng)力了。所以我們要用正確的方式對(duì)待焦慮、強(qiáng)迫等情緒。這樣不僅可以擺脫神經(jīng)癥的束縛，還可以不斷創(chuàng)造人生的價(jià)值，實(shí)現(xiàn)更高的自我。