「清風聊練功」師門傳我易筋經：聊聊我的學習經歷和正身圖感受

一個人的眼界認識，是隨著是自身的知識積累和水平不斷成長的。

開篇為什么要說這么一句呢？是從我的學習經歷上感受明顯的這句話：一處不到一處迷。我們學傳統武術，內功功法，也是從小白到明白一步步走的，走的越遠，看到的東西也不一樣。就從我的學拳練功經歷聊聊吧，今天以易筋經為例。

我的易筋經學習之路，分為三個階段：

第一個階段：自學階段。熟悉我的朋友都知道，之前我所傳習的易筋經是十二勢易筋經，又叫韋陀勁十二勢。我最初學習易筋經，是自學的，照著網上一個少林版本（這里就不提具體哪個了）練的。當時也覺得挺好，也解決了我當時一些問題，有些效果。

第二個階段：尋師正軌階段。后來機緣之下認識一位教易筋經的老師，習練的也是少林版本，聽老師講其中細節關竅，令我眼前一亮。才明白差距，以前照視頻學的還是太淺顯了。后來隨著練習日久，同時也學習尹派八卦掌和少林羅漢十八手，內功五拳等傳統功夫，漸入佳境。這時再看網上今人眼花繚亂的易筋經版本，就不再只看動作差異，就看里邊的東西了。此時，心里是有些優越感的，是瞧不上很多通行版本的。隨著幾年的練習，獲益良多，對老師所講練法的體悟，功效上，基本掌握差不多了，（對十二勢韋陀勁易筋經的練法、功效等以后有時間專門聊這塊），此時也感覺到了上升瓶頸。本著對易筋經功法的熱愛，仍有再進一步深造的想法。對易筋經，周述官所著《增演易筋洗髓內功圖說》是必不可少的參考書，這部書中的十二圖練法，肯定是最全最完善的。在當時來怎么做，有兩條路可走：

第一個就是按書參習。但是按書中所載練法細節所述不詳，會練成導引，于養生肯定是沒問題的，但是這已經有了，這么做就不值當了，還不如練好當下呢。

第二個呢，按我現在所積累去套去鉆研也是條路子，但可預見花費時間精力于收獲結果上，仍是不成正比的，也就是說就算學會了全套，但也不見得比我現在八卦掌，少林內功功法等要高多少，因為還是基于自己現有的東西，差別是多學了很多招式動作，對核心竅要練法處理上并沒有變化。但也沒辦法，此時雖不敢說多水平多高，但是很多東西，不太能入眼了。正當以為易筋經機緣到此為止了，轉機來了。

第三階段：師門傳承。關于這段事往期有說過，此處不多說了。簡單的說，以往跟我師父練習八卦掌時，也學了些功法，并未聽說門內有完整的易筋經。后來與師叔學兵器和其它東西時，無意中聊起才知道。我們不光有易筋經的傳承，還是最全的易筋洗髓經內功，就是周版易筋經。隨著了解漸多，才知道，此套功法，在門內目前只有徐師叔，得傳最全面，因為當時學藝之時，徐師叔年齡最小，時間也最多，這個優勢是當時其他門人所不具備的。平時學八卦掌時穿插學習不算，最后在老爺子家連著住了小半年，經過這種言傳身教的精細打磨才練有所成，全面繼承下來。而我對功法這類東西尤其喜愛，特別是易筋經，得到信息實錘之后，再與徐叔多次溝通之后，結局還是很好的，不光是我能學到，還爭取到公開教學，突出門派局限走向社會，真是柳暗花明又一春。也應了師叔那句話：真東西還得從門里找。也是我以前太守規矩，教什么練什么，我也不主動問。。。但是，結果是好的，好飯不怕晚嘛。

不知不覺間，此功教學已經差不多三月有余。跟著徐師叔教學進展，我也學到了側身圖。基于這幾年的功底積累，對此功的好處，優勢，有了一點心得，隨筆記錄下來，可做為我自己的練功筆記 ，也為其他學習朋友提供些參考。

正身圖是易筋洗髓十二圖的第一圖，也是練好這部易筋經最重要的基石。相關的功理在往期文章有介紹，沒看過的看文末鏈接，不再贅述。今天只說感受和益處。

1、正身圖有助于身架身形調理

練傳統功的都知道，身架身形的重要性。初學第一步就會講身架。身架太重要了，大家都知道這句話：形正則氣順。氣順才能入則息息歸丹，出則運五臟六腑、四肢百骸。于養生和武術筑基入門都是極為重要。正身圖對身架的提升在哪呢？就在于易筋經中特殊的站法要求，腳趾掛地。別小看這一小小要領，卻極為重要，因為開始站時，一般初學在力量和平衡的根基這塊比較弱，會出現“不穩”的現象。但是，就在這不穩中求穩，就會對身架中出現的問題及時發現，及時調整。同時隨著練習日久，引出第二點功效

2、正身圖有助于提升下盤力量和平衡感

3、正身圖是調氣最有效途經

關于調氣有說過，不贅述。通過練習體驗，正身圖剛練幾式之后，氣機就感覺起來了，小腹溫熱，再練到三才通氣，這種通體舒適感妙不可言。

練功之時的推拉拔拽，偶爾會感到嗖嗖氣通現象，在平時靜處或靜功之時，氣的運行周轉，比以前要感受更多、更好一些。

4、正身圖于養生上是調理肩頸亞健康最有效的專項鍛煉。

正身圖動作非常簡單，站好之后，立身不動，全在于膀臂運轉，因此對肩頸亞健康上的調整確實好，這也可以算是專項鍛煉。練后肩膀松快無比。雖然無論什么功法，對這塊的調理都是有的，但正身圖確實優勢在大，就在于”專“、”細“。別的小功法十幾個動作要練周身的，而正身圖27個動作，絕大部分就專練這塊。

5、正身圖易筋之始，對四肢梢節增勁力明顯

此同第三點相輔相成，現在明顯感覺手勁與下肢力量提高不少。

6、體現武門特色內三合

畢竟是在武門中傳承，練法保持了易筋經于武術上的作用。尤其于膀臂手指上勁力增進，在立身直立的狀態下，是形、意、氣、勁、力得到有效鍛煉。這在易筋經于健身到強身上的價值。

7、增強本力功力高效手段

同上一點相輔相成，單拎出來一點，什么是本力呢？咱們都知道傳武講整力，是周身一體，各部相配合集于一點。而每一個點或是相鄰的部位配合局部力，即為本力，對應到本圖中，因是立身不動，本力上在細節上得到很好鍛煉，下盤以胯、膝、足相合，上盤肩、肘、手合力。各本力結合就是整力，所以鍛煉的是本力，最后合一起，就是整力，可以看做是前奏基礎。

目前感受是練完之后，肩膀、前臂、手部手指，這幾個部位最為明顯，練后力感極為明顯增強。

8、正身圖功效于外對大筋韌帶肌肉全方位增強，于內培元補氣，調理氣血，打通全身經脈。

這點相當于上邊的總結，但多提了一點：肌肉。對沒錯，傳統武術講練筋骨，筋骨力，很少說練肌肉，但不能拋開，肌肉也同樣得到鍛煉。雖不如擼鐵對肌肉來的快，卻對肌肉的韌性、緊致等都得到一定的鍛煉。

清風

2022.05.09