「清風(fēng)聊練功」師門傳我易筋經(jīng)：聊聊我的學(xué)習(xí)經(jīng)歷和正身圖感受

一個(gè)人的眼界認(rèn)識(shí)，是隨著是自身的知識(shí)積累和水平不斷成長(zhǎng)的。

開篇為什么要說這么一句呢？是從我的學(xué)習(xí)經(jīng)歷上感受明顯的這句話：一處不到一處迷。我們學(xué)傳統(tǒng)武術(shù)，內(nèi)功功法，也是從小白到明白一步步走的，走的越遠(yuǎn)，看到的東西也不一樣。就從我的學(xué)拳練功經(jīng)歷聊聊吧，今天以易筋經(jīng)為例。

我的易筋經(jīng)學(xué)習(xí)之路，分為三個(gè)階段：

第一個(gè)階段：自學(xué)階段。熟悉我的朋友都知道，之前我所傳習(xí)的易筋經(jīng)是十二勢(shì)易筋經(jīng)，又叫韋陀勁十二勢(shì)。我最初學(xué)習(xí)易筋經(jīng)，是自學(xué)的，照著網(wǎng)上一個(gè)少林版本（這里就不提具體哪個(gè)了）練的。當(dāng)時(shí)也覺得挺好，也解決了我當(dāng)時(shí)一些問題，有些效果。

第二個(gè)階段：尋師正軌階段。后來機(jī)緣之下認(rèn)識(shí)一位教易筋經(jīng)的老師，習(xí)練的也是少林版本，聽老師講其中細(xì)節(jié)關(guān)竅，令我眼前一亮。才明白差距，以前照視頻學(xué)的還是太淺顯了。后來隨著練習(xí)日久，同時(shí)也學(xué)習(xí)尹派八卦掌和少林羅漢十八手，內(nèi)功五拳等傳統(tǒng)功夫，漸入佳境。這時(shí)再看網(wǎng)上今人眼花繚亂的易筋經(jīng)版本，就不再只看動(dòng)作差異，就看里邊的東西了。此時(shí)，心里是有些優(yōu)越感的，是瞧不上很多通行版本的。隨著幾年的練習(xí)，獲益良多，對(duì)老師所講練法的體悟，功效上，基本掌握差不多了，（對(duì)十二勢(shì)韋陀勁易筋經(jīng)的練法、功效等以后有時(shí)間專門聊這塊），此時(shí)也感覺到了上升瓶頸。本著對(duì)易筋經(jīng)功法的熱愛，仍有再進(jìn)一步深造的想法。對(duì)易筋經(jīng)，周述官所著《增演易筋洗髓內(nèi)功圖說》是必不可少的參考書，這部書中的十二圖練法，肯定是最全最完善的。在當(dāng)時(shí)來怎么做，有兩條路可走：

第一個(gè)就是按書參習(xí)。但是按書中所載練法細(xì)節(jié)所述不詳，會(huì)練成導(dǎo)引，于養(yǎng)生肯定是沒問題的，但是這已經(jīng)有了，這么做就不值當(dāng)了，還不如練好當(dāng)下呢。

第二個(gè)呢，按我現(xiàn)在所積累去套去鉆研也是條路子，但可預(yù)見花費(fèi)時(shí)間精力于收獲結(jié)果上，仍是不成正比的，也就是說就算學(xué)會(huì)了全套，但也不見得比我現(xiàn)在八卦掌，少林內(nèi)功功法等要高多少，因?yàn)檫€是基于自己現(xiàn)有的東西，差別是多學(xué)了很多招式動(dòng)作，對(duì)核心竅要練法處理上并沒有變化。但也沒辦法，此時(shí)雖不敢說多水平多高，但是很多東西，不太能入眼了。正當(dāng)以為易筋經(jīng)機(jī)緣到此為止了，轉(zhuǎn)機(jī)來了。

第三階段：師門傳承。關(guān)于這段事往期有說過，此處不多說了。簡(jiǎn)單的說，以往跟我?guī)煾妇毩?xí)八卦掌時(shí)，也學(xué)了些功法，并未聽說門內(nèi)有完整的易筋經(jīng)。后來與師叔學(xué)兵器和其它東西時(shí)，無意中聊起才知道。我們不光有易筋經(jīng)的傳承，還是最全的易筋洗髓經(jīng)內(nèi)功，就是周版易筋經(jīng)。隨著了解漸多，才知道，此套功法，在門內(nèi)目前只有徐師叔，得傳最全面，因?yàn)楫?dāng)時(shí)學(xué)藝之時(shí)，徐師叔年齡最小，時(shí)間也最多，這個(gè)優(yōu)勢(shì)是當(dāng)時(shí)其他門人所不具備的。平時(shí)學(xué)八卦掌時(shí)穿插學(xué)習(xí)不算，最后在老爺子家連著住了小半年，經(jīng)過這種言傳身教的精細(xì)打磨才練有所成，全面繼承下來。而我對(duì)功法這類東西尤其喜愛，特別是易筋經(jīng)，得到信息實(shí)錘之后，再與徐叔多次溝通之后，結(jié)局還是很好的，不光是我能學(xué)到，還爭(zhēng)取到公開教學(xué)，突出門派局限走向社會(huì)，真是柳暗花明又一春。也應(yīng)了師叔那句話：真東西還得從門里找。也是我以前太守規(guī)矩，教什么練什么，我也不主動(dòng)問。。。但是，結(jié)果是好的，好飯不怕晚嘛。

不知不覺間，此功教學(xué)已經(jīng)差不多三月有余。跟著徐師叔教學(xué)進(jìn)展，我也學(xué)到了側(cè)身圖。基于這幾年的功底積累，對(duì)此功的好處，優(yōu)勢(shì)，有了一點(diǎn)心得，隨筆記錄下來，可做為我自己的練功筆記 ，也為其他學(xué)習(xí)朋友提供些參考。

正身圖是易筋洗髓十二圖的第一圖，也是練好這部易筋經(jīng)最重要的基石。相關(guān)的功理在往期文章有介紹，沒看過的看文末鏈接，不再贅述。今天只說感受和益處。

1、正身圖有助于身架身形調(diào)理

練傳統(tǒng)功的都知道，身架身形的重要性。初學(xué)第一步就會(huì)講身架。身架太重要了，大家都知道這句話：形正則氣順。氣順才能入則息息歸丹，出則運(yùn)五臟六腑、四肢百骸。于養(yǎng)生和武術(shù)筑基入門都是極為重要。正身圖對(duì)身架的提升在哪呢？就在于易筋經(jīng)中特殊的站法要求，腳趾掛地。別小看這一小小要領(lǐng)，卻極為重要，因?yàn)殚_始站時(shí)，一般初學(xué)在力量和平衡的根基這塊比較弱，會(huì)出現(xiàn)“不穩(wěn)”的現(xiàn)象。但是，就在這不穩(wěn)中求穩(wěn)，就會(huì)對(duì)身架中出現(xiàn)的問題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整。同時(shí)隨著練習(xí)日久，引出第二點(diǎn)功效

2、正身圖有助于提升下盤力量和平衡感

3、正身圖是調(diào)氣最有效途經(jīng)

關(guān)于調(diào)氣有說過，不贅述。通過練習(xí)體驗(yàn)，正身圖剛練幾式之后，氣機(jī)就感覺起來了，小腹溫?zé)幔倬毜饺磐猓@種通體舒適感妙不可言。

練功之時(shí)的推拉拔拽，偶爾會(huì)感到嗖嗖氣通現(xiàn)象，在平時(shí)靜處或靜功之時(shí)，氣的運(yùn)行周轉(zhuǎn)，比以前要感受更多、更好一些。

4、正身圖于養(yǎng)生上是調(diào)理肩頸亞健康最有效的專項(xiàng)鍛煉。

正身圖動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，站好之后，立身不動(dòng)，全在于膀臂運(yùn)轉(zhuǎn)，因此對(duì)肩頸亞健康上的調(diào)整確實(shí)好，這也可以算是專項(xiàng)鍛煉。練后肩膀松快無比。雖然無論什么功法，對(duì)這塊的調(diào)理都是有的，但正身圖確實(shí)優(yōu)勢(shì)在大，就在于”專“、”細(xì)“。別的小功法十幾個(gè)動(dòng)作要練周身的，而正身圖27個(gè)動(dòng)作，絕大部分就專練這塊。

5、正身圖易筋之始，對(duì)四肢梢節(jié)增勁力明顯

此同第三點(diǎn)相輔相成，現(xiàn)在明顯感覺手勁與下肢力量提高不少。

6、體現(xiàn)武門特色內(nèi)三合

畢竟是在武門中傳承，練法保持了易筋經(jīng)于武術(shù)上的作用。尤其于膀臂手指上勁力增進(jìn)，在立身直立的狀態(tài)下，是形、意、氣、勁、力得到有效鍛煉。這在易筋經(jīng)于健身到強(qiáng)身上的價(jià)值。

7、增強(qiáng)本力功力高效手段

同上一點(diǎn)相輔相成，單拎出來一點(diǎn)，什么是本力呢？咱們都知道傳武講整力，是周身一體，各部相配合集于一點(diǎn)。而每一個(gè)點(diǎn)或是相鄰的部位配合局部力，即為本力，對(duì)應(yīng)到本圖中，因是立身不動(dòng)，本力上在細(xì)節(jié)上得到很好鍛煉，下盤以胯、膝、足相合，上盤肩、肘、手合力。各本力結(jié)合就是整力，所以鍛煉的是本力，最后合一起，就是整力，可以看做是前奏基礎(chǔ)。

目前感受是練完之后，肩膀、前臂、手部手指，這幾個(gè)部位最為明顯，練后力感極為明顯增強(qiáng)。

8、正身圖功效于外對(duì)大筋韌帶肌肉全方位增強(qiáng)，于內(nèi)培元補(bǔ)氣，調(diào)理氣血，打通全身經(jīng)脈。

這點(diǎn)相當(dāng)于上邊的總結(jié)，但多提了一點(diǎn)：肌肉。對(duì)沒錯(cuò)，傳統(tǒng)武術(shù)講練筋骨，筋骨力，很少說練肌肉，但不能拋開，肌肉也同樣得到鍛煉。雖不如擼鐵對(duì)肌肉來的快，卻對(duì)肌肉的韌性、緊致等都得到一定的鍛煉。

清風(fēng)

2022.05.09