從小到大，“眼保健操開始——”這句廣播聲幾乎伴隨每個(gè)中國學(xué)生的校園生活。幾十年來，我們被教導(dǎo)做眼保健操能預(yù)防近視、緩解疲勞。但隨著近視率逐年攀升，越來越多的人開始質(zhì)疑：這套做了幾十年的操，到底有沒有用？是科學(xué)護(hù)眼，還是形式主義？今天，我們就說清楚——眼保健操，究竟值不值得堅(jiān)持。

眼保健操有用嗎

有，但不是你想的那樣。

很多人以為眼保健操能“治療”近視，甚至讓度數(shù)下降，這其實(shí)是誤解。目前沒有任何科學(xué)證據(jù)表明眼保健操可以逆轉(zhuǎn)或消除真性近視。它的真正作用，在于緩解視疲勞、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、讓眼睛短暫休息。

特別是在長時(shí)間看書、看屏幕后，認(rèn)真做一遍眼保健操，能幫助睫狀肌放松，減輕眼睛酸脹、干澀等不適感。這種“休息+按摩”的組合，對(duì)預(yù)防假性近視向真性近視發(fā)展有一定輔助作用。

眼保健操的作用

1.緩解視疲勞

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，長時(shí)間盯著近處會(huì)使眼內(nèi)肌肉持續(xù)緊張。眼保健操通過按壓睛明、四白等穴位，刺激局部血液循環(huán)，有助于放松睫狀肌，起到類似“閉眼遠(yuǎn)眺”的效果。

2.培養(yǎng)護(hù)眼意識(shí)

每天定時(shí)做操，其實(shí)是一種行為提醒——讓孩子們養(yǎng)成“用眼一段時(shí)間就要休息”的習(xí)慣。比起動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，這種規(guī)律性的暫停更有意義。

3.心理放松與儀式感

閉目靜心、深呼吸等環(huán)節(jié)，不僅能舒緩眼部壓力，還能調(diào)節(jié)情緒，特別適合課業(yè)繁重的學(xué)生群體。

眼保健操的動(dòng)作要領(lǐng)

1.按壓睛明穴

睛明穴位于內(nèi)眼角凹陷處，雙手拇指指腹對(duì)準(zhǔn)穴位，其余手指自然放松貼于面部。以適中力度按壓，按壓時(shí)微微用力下沉，停留1-2秒后松開，重復(fù)8-10次，動(dòng)作連貫輕柔，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

2.揉捏四白穴

四白穴在眼眶下方凹陷處（正視時(shí)瞳孔正下方），雙手食指指腹按住穴位，以打圈方式輕柔揉捏。揉捏幅度適中，速度均勻，每次10-12圈，力度以皮膚微微發(fā)熱為宜，能放松眼周肌肉，改善眼部酸脹。

3.按摩太陽穴+輪刮眼眶

雙手拇指按在太陽穴（眉梢與外眼角之間凹陷處），食指彎曲，用指腹從內(nèi)眼角沿眼眶下方刮至外眼角，再沿眼眶上方刮回，重復(fù)6-8次。按摩太陽穴時(shí)力度輕柔，輪刮時(shí)避免壓迫眼球，可舒緩眼部神經(jīng)。

眼保健操的注意事項(xiàng)

1.做好衛(wèi)生準(zhǔn)備

做操前務(wù)必用肥皂或洗手液洗凈雙手，避免手上細(xì)菌、污垢接觸眼部，引發(fā)結(jié)膜炎、麥粒腫等感染。指甲需剪短磨平，防止劃傷眼周皮膚或戳傷眼球，確保操作過程衛(wèi)生安全。

2.控制力度與時(shí)長

動(dòng)作力度以“酸脹感適中”為度，避免用力過猛按壓穴位，以免損傷眼周血管或肌肉；整套操時(shí)長控制在5-8分鐘，不宜過長，每天1-2次即可，過度按摩可能加重眼部疲勞。

3.明確適配與禁忌

適合長時(shí)間用眼人群（如學(xué)生、上班族）日常護(hù)眼，但若眼部有急性炎癥（如結(jié)膜炎）、外傷、青光眼等疾病，或佩戴隱形眼鏡時(shí)，不宜做操，以免加重病情或引發(fā)不適，需遵醫(yī)囑護(hù)理。

眼保健操不是“神操”，也不是騙局。它像刷牙一樣，是一種基礎(chǔ)的眼部保健習(xí)慣。只要方法正確、不迷信其療效，配合良好的用眼環(huán)境和生活方式，它依然是值得堅(jiān)持的護(hù)眼小幫手。與其爭論“有沒有用”，不如教會(huì)孩子——會(huì)休息的眼睛，才不容易近視。