腳后跟痛是很多人忽視卻影響生活質量的小毛病。早晨下地像踩釘子，走路像跛行，嚴重影響出行和日?；顒?。不少人以為是走路太多或鞋子不好，其實背后可能藏著更深層的健康問題。它不僅是足部的“警報”，還可能與腰椎、炎癥甚至老化有關。那么，腳后跟痛究竟是怎么回事？

腳后跟痛是什么原因

1.足底筋膜炎

這是腳后跟痛最常見的原因。足底筋膜是從腳跟延伸到腳趾的厚帶狀組織，長期站立、走路姿勢不當或穿鞋不合適會導致其反復牽拉、發(fā)炎。典型表現(xiàn)是：早晨起床第一步劇痛，走幾步后稍緩解，但長時間行走又加重。

2.跟骨骨刺

長期足底筋膜炎會刺激跟骨底部，導致骨骼增生形成“骨刺”。但要注意：不是所有骨刺都會疼，有些人拍片有骨刺卻無癥狀，而有些人疼痛明顯卻沒有骨刺。真正引起疼痛的是周圍軟組織的慢性炎癥。

3.跟腱炎

跟腱連接小腿肌肉和腳跟骨，突然增加跑步、跳躍等運動量，會使跟腱過度使用而發(fā)炎。表現(xiàn)為腳跟上方疼痛、腫脹，摸起來發(fā)熱，上下樓梯或跑步時加劇。

4.脂肪墊萎縮

腳后跟有一層脂肪墊，像“天然減震墊”一樣緩沖壓力。隨著年齡增長，這層脂肪會變薄甚至萎縮，導致骨頭直接承受沖擊，走路時就像“光腳踩地”，引發(fā)疼痛。

5.腰椎問題

有些人的腳后跟痛其實是“假性痛”。腰椎間盤突出或神經受壓時，坐骨神經傳導異常，會引起下肢放射性疼痛，表現(xiàn)為腳后跟麻木、酸脹或刺痛，常被誤認為是腳的問題。

腳后跟痛的緩解方法

1.減少負擔+局部護理

避免長時間站立、行走，選擇柔軟有支撐的鞋子，減輕腳后跟壓力；每天用40℃左右溫水泡腳10分鐘，泡后輕輕按摩腳后跟，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張與疼痛。

2.調整姿勢+借助工具

站立時保持雙腳受力均勻，避免重心偏向單側腳后跟；若疼痛明顯，可使用足跟墊或矯形鞋墊，支撐足弓、分散壓力，減少腳后跟受力，輔助緩解疼痛，日常避免穿高跟鞋或硬底鞋。

3.適度拉伸+避免刺激

每天做足跟拉伸運動，如靠墻站立，一腳在前屈膝，后腳伸直腳跟貼地，身體前傾拉伸小腿與足跟，每次保持15秒；避免劇烈運動或頻繁上下樓梯，防止加重腳后跟損傷。

腳后跟痛的就醫(yī)指征

1.疼痛持續(xù)超2周無緩解

若腳后跟痛持續(xù)2周以上，經休息、護理后仍未改善，甚至加重，可能是足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病，需及時就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療，避免病情拖延。

2.伴隨明顯腫脹或畸形

腳后跟除疼痛外，還出現(xiàn)明顯腫脹、發(fā)紅，或觸摸有硬塊、畸形，可能是跟腱炎、跟骨骨折等問題，若不及時就醫(yī)，可能影響足部功能，增加后續(xù)治療難度。

3.出現(xiàn)活動受限或全身癥狀

無法正常行走、踮腳，或伴隨發(fā)熱、足部麻木、無力等癥狀，可能是感染、神經病變等原因，需盡快就診，通過專業(yè)檢查排除嚴重疾病，避免延誤最佳治療時機。

腳后跟痛不是小事，別硬扛！早發(fā)現(xiàn)、早干預，才能輕松邁步每一天。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，建議盡快前往醫(yī)院就診，然后遵醫(yī)囑進行處理。