夏季陽光強烈，氣溫居高不下，在這樣的環(huán)境里，稍不注意就可能出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，甚至引發(fā)中暑。很多人經(jīng)歷過或見過中暑現(xiàn)象，卻對其成因不太了解。那么，中暑是怎么引起的？日常生活中，又該如何有效預(yù)防中暑呢？

中暑是怎么引起的

中暑的核心原因是人體產(chǎn)熱和散熱失衡。當處于高溫、高濕環(huán)境時，人體通過出汗等方式散熱的效率會大幅下降；如果此時進行劇烈活動，身體產(chǎn)熱增加，就會導(dǎo)致熱量在體內(nèi)大量積聚。此外，水分補充不足會使身體脫水，進一步影響散熱功能；而年老體弱、患有基礎(chǔ)疾病等人群，身體調(diào)節(jié)體溫的能力較弱，也更容易發(fā)生中暑。

日常生活中如何有效預(yù)防中暑

1、避免長時間處于高溫環(huán)境

盡量減少在上午10點至下午4點高溫時段外出活動，若需在高溫環(huán)境中工作或活動，要定時到陰涼處休息，縮短連續(xù)暴露在高溫環(huán)境中的時間。

2、及時補充水分和電解質(zhì)

在高溫環(huán)境下，要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴才喝水，可適當飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料，補充出汗流失的水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，維持身體水鹽平衡。

3、穿著合適的衣物

選擇寬松、透氣、淺色的衣物，這類衣物有助于散熱，減少身體吸收熱量；避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響汗液蒸發(fā)和熱量散發(fā)。

4、合理安排飲食和作息

飲食以清淡、易消化為主，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和水分；保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息，增強身體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。

5、關(guān)注特殊人群防護

老年人、兒童、孕婦以及患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的人群，是中暑的高發(fā)群體。要特別關(guān)注他們的身體狀況，避免讓他們長時間處于高溫環(huán)境，必要時采取降溫措施，如使用風(fēng)扇、空調(diào)等。

了解中暑的成因，能讓我們從根源上提高防范意識。而做好日常生活中的預(yù)防措施，能有效降低中暑的發(fā)生風(fēng)險，讓我們在夏季更安全、舒適地生活。