高溫預警持續生效，室外仿佛一個巨大的“蒸籠”，稍不注意就可能被中暑“盯上”。其實，只要掌握正確方法，就能在高溫天里輕松預防中暑，還不會給身體帶來額外負擔。那么，預防中暑的有效措施有哪些？

預防中暑的有效措施有哪些

1、避開高溫時段外出

一天中氣溫最高的時段通常是上午10點到下午4點，這個時間段盡量減少外出。若因工作等原因必須外出，要提前規劃路線，選擇有樹蔭或遮陽棚的路段，縮短在烈日下的停留時間。

2、做好物理防曬與降溫

外出時穿淺色系、寬松透氣的棉質衣物，這類衣物能減少熱量吸收，還利于汗液蒸發。同時戴上遮陽帽、太陽鏡，裸露的皮膚涂抹防曬霜，避免陽光直射導致體表溫度快速升高。

3、科學補水不盲目

高溫天要養成主動喝水的習慣，每隔1-2小時喝一次水，每次喝100-200毫升即可。可以喝淡鹽水、綠豆湯或運動飲料，既能補充水分，又能補充出汗流失的鈉、鉀等電解質，不要用冰飲、啤酒代替補水，以免刺激腸胃。

4、調節室內環境

室內要保持通風，打開窗戶讓空氣流通，有空調的話將溫度調至26-28℃，避免溫度過低與室外形成過大溫差。沒有空調時，可用風扇加速空氣流動，同時在地面灑少量水，通過蒸發帶走部分熱量。

5、合理安排作息與活動

高溫天要保證充足睡眠，晚上盡量在23點前入睡，避免熬夜導致身體免疫力下降。減少劇烈運動，選擇早晚氣溫較低時進行輕度運動，如散步、瑜伽等，運動后及時擦干汗水并更換濕衣。

6、關注身體信號

高溫天要留意自身狀態，一旦出現頭暈、口渴、心慌等不適，可能是中暑的前兆，要立即到陰涼處休息，喝些淡鹽水。老人、小孩、慢性病患者等特殊人群，家人要格外關注，盡量不讓他們單獨在高溫環境中活動。

高溫雖猛，但只要做好這些預防措施，就能有效降低中暑風險。這些方法簡單易行，既能應對高溫天氣，又不會對身體造成傷害，讓你在高溫預警期間也能保持舒適與健康。