身高在我們的生活中扮演著重要角色，無論是在個人形象還是自信心方面。雖然遺傳因素對身高有較大影響，但后天的努力同樣重要。那么關于怎么才能長個子呢？哪些行為會導致長不高呢？今天我們就一起來看看這兩個問題的答案吧！

怎么才能長個子

　　1、均衡飲食

營養是身高的重要基礎。建議多攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等營養素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、瘦肉等。每天保證250-500毫升牛奶和1-2個雞蛋的攝入，有助于骨骼的健康發育。

2、適量運動

像跳繩、籃球、游泳等運動，能刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。運動還可以增強肌肉力量，提高身體的代謝水平，為身高增長創造良好的條件。

3、充足睡眠

生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是在深度睡眠階段。所以，青少年每天應保證8-10小時的高質量睡眠，這樣有利于身體的生長發育。

4、保持良好姿勢

正確的姿勢有助于身高的顯現。坐、站、走時要保持挺胸抬頭，伸直脊椎，避免彎腰駝背的習慣。經常進行伸展運動，特別是針對背部和腿部的伸展，也有助于改善姿勢，使身高更顯突出。

哪些行為會導致長不高

1、不良飲食習慣

偏食、挑食等不良飲食習慣會導致營養攝入不均衡，影響骨骼生長。長期缺乏蛋白質、鈣質等營養物質，會直接影響身高的增長。

2、缺乏運動

缺乏運動會導致骨骼生長緩慢。長期久坐不動或缺乏戶外活動，會使身體缺乏足夠的刺激來促進骨骼的生長。

3、長期熬夜

打亂正常的生物鐘，影響生長激素的分泌，長期如此會嚴重阻礙身高的增長。

4、心理壓力過大

長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響內分泌系統，進而干擾生長激素的分泌，對身高增長產生負面影響。

5、藥物濫用

某些藥物如糖皮質激素類藥膏或口服抗炎藥，長期使用會對內分泌系統造成損害，影響身高的增長。

身高增長是一個綜合的過程，受到遺傳、營養、運動、睡眠和生活習慣等多方面因素的影響。通過均衡飲食、充足睡眠、適當運動和良好的良好姿勢，可以在遺傳基礎上最大限度地促進身高增長。同時，避免不良飲食習慣、長期熬夜、缺乏運動、心理壓力過大和藥物濫用等行為，有助于減少對身高的負面影響。