孩子的身高發(fā)育是家長(zhǎng)們普遍關(guān)心的問(wèn)題，而飲食在其中起著至關(guān)重要的作用。合理的飲食不僅能促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)，還能有效應(yīng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。那么關(guān)于吃什么能長(zhǎng)個(gè)子呢？孩子營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦呢？今天我們就一起來(lái)看看吧！

吃什么能長(zhǎng)個(gè)子

1、肉類

瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等。這些肉類不僅提供豐富的蛋白質(zhì)，還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、西紅柿

西紅柿是一種廣受贊譽(yù)的水果兼蔬菜，含有20多種胡蘿卜素、維生素C和維生素E，這些物質(zhì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。

3、乳制品

牛奶是孩子補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的重要食物，一杯250毫升的牛奶大約含有7-8克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。可以選擇純牛奶、高鈣牛奶等，讓孩子早晚各喝一杯。酸奶不僅含有蛋白質(zhì)，還富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化吸收，像一些低糖的原味酸奶就很適合孩子。

　　4、杏仁

杏仁每100克含約264毫克鈣，還含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，可將杏仁磨成粉，加入到孩子的輔食或飲品中。

　　5、花菜

花菜富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等多種元素，還含有比一般蔬菜更多的類黃酮和維生素K，鈣元素，對(duì)健康和生長(zhǎng)發(fā)育十分關(guān)鍵。

孩子營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦

1、飲食調(diào)整

首先要明確孩子營(yíng)養(yǎng)不良的原因，如果是挑食、偏食導(dǎo)致的，家長(zhǎng)要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)。增加食物的多樣性，保證每餐都有谷類、肉類、蔬菜、水果等食物。

　　2、合理安排進(jìn)餐時(shí)間和次數(shù)

采用少食多餐的方式，避免一次進(jìn)食過(guò)多給腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)又能保證全天充足的營(yíng)養(yǎng)供給。合理調(diào)整每餐的量，根據(jù)孩子的年齡、胃口等合理調(diào)整，不要強(qiáng)迫孩子進(jìn)食，但要引導(dǎo)其養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐的好習(xí)慣。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)消化、改善食欲，還能增強(qiáng)體質(zhì)，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

在醫(yī)生的建議下，可以給孩子補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，如鐵劑、鈣劑、鋅劑等，以糾正特定的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。但需注意避免盲目過(guò)量補(bǔ)充，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

促進(jìn)孩子身高增長(zhǎng)和改善營(yíng)養(yǎng)不良的狀況需要綜合運(yùn)用多種方法。通過(guò)合理的飲食，多吃肉類、西紅柿、乳制品、杏仁以及花菜等，可以有效促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。同時(shí)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理安排進(jìn)餐時(shí)間和次數(shù)、合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都是改善孩子營(yíng)養(yǎng)不良的重要措施。