身高問題一直是青少年及其家長關注的焦點。適當的運動不僅有助于強身健體，還能在一定程度上促進身高的增長。然而，運動也需適度，過度運動可能會對身體產生不良影響。那么關于什么運動能長個子呢？今天我們就一起來看看吧！

有助于長個子的運動

1、跳躍類運動

如跳繩、籃球、排球等，這些運動需要頻繁地跳躍和伸展身體，對下肢骨骼的生長有很好的刺激作用，能夠促進骨骺的生長和發育，增加下肢骨的長度，從而有助于身高的增長。

2、伸展類運動

瑜伽中的許多體式，如三角式、樹式等，都注重身體的伸展。通過拉伸身體的肌肉和韌帶，能使身體線條更加舒展，同時也有助于骨骼的縱向生長。

　　3、拉伸運動

包括瑜伽、站立時的伸展、坐位伸展等。拉伸運動可以幫助改善身體的姿勢，增加肌肉的柔軟性和關節的活動度，使身體更加挺拔，還能有效拉伸脊柱和下肢骨骼，為身高增長創造有利條件。

4、有氧運動

如慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動能夠增強心肺功能，提高新陳代謝率，有助于身體各個系統的健康發展，從而間接促進身高的增長。

過度運動的影響

　　1、身體損傷

過度運動可能導致身體疲勞，肌肉酸痛，甚至出現拉傷、扭傷等運動損傷。

　　2、內分泌系統紊亂

長期的劇烈運動會導致體內激素水平失衡，如皮質醇等壓力激素長期升高，不僅會影響睡眠質量，還可能抑制免疫系統的正常功能，增加身體對疾病的易感性。此外，女性運動員還可能出現月經周期不規律、閉經等生殖健康問題。

　　3、心血管系統壓力

過度運動可能給心血管系統帶來不必要的壓力，長期的高強度訓練會增加心臟負擔，導致心肌肥厚、心律失常等問題，極端情況下，甚至可能引發心臟病發作或猝死

　　4、免疫系統受損

過度運動可能導致免疫系統的功能下降，增加感染疾病的風險。這是因為過度運動會消耗大量的能量和營養，使身體處于應激狀態，從而降低了免疫力。

　　5、心理健康問題

過度運動還可能帶來心理健康問題，如焦慮、抑郁等。這是因為長期的高強度運動可能導致身體和心理的雙重壓力，使青少年產生負面情緒。

適當的運動有助于促進身高的增長，如跳躍類運動、伸展類運動、拉伸運動、有氧運動等，但過度運動則可能對身體造成不良影響。因此，青少年在選擇運動時，應根據自己的身體狀況和興趣愛好來制定合適的運動計劃。