冬季到來(lái)，隨著天氣越來(lái)越冷，身體的機(jī)能也會(huì)發(fā)生變化。此時(shí)，健康尤為重要。中醫(yī)有“冬不藏精，春必病溫”的說(shuō)法，即冬腎精不足，春更容易生病。那么，冬季該如何養(yǎng)生保持健康呢?

一、冬季養(yǎng)生秘訣

1、補(bǔ)腎氣： 冬至后，腎氣應(yīng)圍繞“藏”的原則。飲食應(yīng)該減少辛辣、寒冷食物，吃一些清補(bǔ)甘溫食物。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟開竅于耳，經(jīng)常按摩耳廓也有補(bǔ)充腎氣、強(qiáng)健身體的作用。

斂陽(yáng)氣： 按照自然界閉藏的規(guī)律收斂陽(yáng)氣，是此時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)所在。如果手腳冰涼，怕冷，腰酸，很可能是陽(yáng)虛。冬至后，穿衣需保暖，防止感冒，消耗陽(yáng)氣。

2、不熬夜： 冬至過(guò)后，“早睡晚起，等待陽(yáng)光”是養(yǎng)生的重要方面。早睡養(yǎng)陽(yáng)，保持溫暖的身體。老人最好在太陽(yáng)出來(lái)后起床。這時(shí)，人體的陽(yáng)氣迅速上升，可以使頭腦清醒。上班族要盡量“早睡”，不要熬夜。

3、重防寒： 冬天防寒應(yīng)從背部和腳開始。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳開始”，所以暖背暖腳在冬天尤為重要。每天晚上睡覺前用溫水泡腳，可以消除疲勞，御寒防凍，改善睡眠。

二、教你幾個(gè)冬季的養(yǎng)生湯，冬季一碗湯， 賽過(guò)活神仙

1、當(dāng)歸生姜羊肉

【材料】 當(dāng)歸15克，姜10克，羊肉500克，姜6片。

【制作】 中藥稍微浸泡一下;羊肉洗凈，切成塊，放入加入姜蔥和料酒的沸水中稍微滾一會(huì)兒，然后洗凈。之后一起與生姜下瓦煲，加入2500毫升清水。用武火煮沸后，換成火鍋約2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【功效】 益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，強(qiáng)肌健骨，溫陽(yáng)驅(qū)寒。對(duì)血虛引起四肢冰冷、腹中冷痛等有效。“冬季溫補(bǔ)食方”。

2、黃芪桂枝烏雞湯

【材料】 烏雞300克，生黃芪60克，桂枝10克，當(dāng)歸12克，姜10克，紅棗5個(gè)。

【制作】 文火煮2小時(shí)，直到雞肉酥爛為好，去藥，加紅棗再次燉19分鐘，調(diào)味即食，吃肉喝湯。

【功效】 補(bǔ)氣補(bǔ)血，溫肝補(bǔ)腎，溫經(jīng)散寒。對(duì)肝腎不足、氣虛不足、疲勞無(wú)力、頭暈?zāi)垦！⒚摪l(fā)白發(fā)、腰膝冷痛、耳聾耳鳴有奇效。

3、茶樹菇老鴨湯

【材料】 茶樹菇，鴨子，花菇。

【制作】 鴨子洗凈切塊，茶樹菇，花菇去蒂泡30分鐘，鴨肉焯水后和花菇，茶樹菇放入姜片，大火煮開，小火慢燉1個(gè)小時(shí)，出鍋前放入鹽調(diào)味即可食用。

【功效】 增強(qiáng)免疫力，美容抗衰老。

三、冬季，警惕四類疾病高發(fā)

1、警惕中風(fēng)

中風(fēng)是老年人的常見病和常見病，在寒冷的冬天更容易發(fā)生。老年人大多患有高血壓。當(dāng)他們遇到寒冷的天氣時(shí)，他們的身體無(wú)法適應(yīng)，他們的血壓會(huì)增加，他們有中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們需要盡快預(yù)防，不要掉以輕心。

2、警惕心肌梗死

心肌梗死主要是老年人冬季的高發(fā)病率。冬季，由于寒冷刺激，血管會(huì)突然收縮。如果血管硬化、彈性差，或血管狹窄、斑塊破裂不穩(wěn)定，很容易進(jìn)一步加重血管病變，導(dǎo)致心肌梗死。

3、警惕流感

冬季感冒不是什么大問(wèn)題，但如果治療不及時(shí)，很容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘、慢性支氣管炎等各種危及生命的并發(fā)癥。

4、警惕關(guān)節(jié)疾病

很多關(guān)節(jié)炎患者，尤其是老年人，冬天過(guò)后經(jīng)常窩在家里。因?yàn)榛顒?dòng)少，關(guān)節(jié)有粘附感，稍微動(dòng)一下就會(huì)疼。另外年輕人冬天過(guò)后不注意腿部保暖，容易引起腿部血管痙攣，減少膝關(guān)節(jié)周圍的血液供應(yīng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。